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1.阴道放入哑铃后要做什么动作吗

　　阴道哑铃怎么使用第一招：时间不宜过长
在使用阴道哑铃时，需要注意锻炼时间。阴道是容易受伤的器官，锻炼时间过长，会对阴道造成伤害。通常来说，首次使用阴道哑铃，能坚持10分钟就是胜利。等到阴道充分适应阴道哑铃后，往后每次锻炼增加3分钟，直到增至30分钟即可，无需继续锻炼。
另外，对于首次使用阴道哑铃的女性来说，可能有点不适应。当阴道哑铃放入阴道后，会有一种异物感，甚至感觉会掉出来。建议悦色红蓝医师建议：深呼吸数秒，有力夹紧阴道哑铃。先在室内练习走猫步，暂时不去室外锻炼。坚持一周左右，异物感、滑出感会渐渐消失，可再去室外锻炼。
阴道哑铃怎么使用第二招：切忌随时锻炼
要想阴道恢复紧致，坚持锻炼很重要。一般来说，坚持使用阴道哑铃三个月，阴道才能出现明显的紧致效果。
如果“三天打鱼两天晒网”，则难以改善阴道松弛。同时，也不能随时使用阴道哑铃。悦色红蓝建议女性在生理期时，不要使用阴道哑铃锻炼。如果私处发炎或表皮损伤，也不要使用缩阴哑铃。
阴道哑铃怎么使用第三招：定期更换产品
尽管使用阴道哑铃有很多好处，但它也是有使用寿命的。任何一款阴道哑铃，无论它的安全系数多高，都不宜一直使用下去，必须及时更换，否则容易滋生细菌，可能会给阴道健康带来危害。
一般来说，一款做工精致、材质优良的阴道哑铃，如果平均每月使用20次以上，那么使用寿命在一年左右。

2.阴道哑铃使用方法

　　阴道哑铃作为最热销的凯格尔运动练习器材，使用方便、效果可靠，被很多妈妈所使用。但具体怎样使用你是否模棱两可呢？下面给妈妈们详细说一下！
【阴道哑铃怎么用】
频率：每日锻炼2-3次，每次10-15分钟，一天累计锻炼30-45分钟即可。
建议每天做凯格尔锻炼时配合哑铃一起做就可以。
方法：将最轻的1号阴道哑铃外涂少量专用润滑膏，取仰卧位或蹲位，将哑铃圆头一端朝前，置入阴道内一个指节深（2-2.5cm），然后站立起来（两脚与肩同宽）进行阴道和肛门收缩、放松运动，注意不要用腰腹和臀部的力量收缩放松。如果您采用正确的收缩方式，哑铃是会有上升的感觉的。
放入约2cm深
【锻炼流程】
放置阴道哑铃后，跟随每天凯格尔运动一起做就可以， 呼吸收紧盆底肌 （哑铃提升）， 吸气放松盆底肌（哑铃回落）， 持续收紧时不要憋气，自由呼吸。
1.收缩阴道→放松阴道→收缩阴道（锻炼快肌，改善尿失禁） 。
2.收缩阴道→保持3--5秒→放松阴道（锻炼慢肌，促进膨出下垂恢复）。
5个检验动作：站立→走路→下蹲→上下楼梯→咳嗽
如逐级做完以上动作哑铃可以控制在阴道内不滑落出来，并坚持锻炼一周时间，即可更换更重的阴道哑铃，依此类推直至最重的哑铃。
注意：5个检验动作不建议作为常规凯格尔锻炼动作。
采取仰卧位或蹲位，用手拉阴道外哑铃的胶绳，将阴道哑铃取出即可。
每次使用前后必须清洗！用洗手液或者沐浴露清洗。
阴道哑铃不必刻意消毒，如第一次使用或长期放置未使用，请在使用前再次清洗干净。
1、有炎症问题不建议盲目使用侵入式仪器锻炼，可以先治疗炎症，同时坚持盆底肌锻炼，待炎症恢复后在使用哑铃等侵入式康复仪锻炼。
2、使用哑铃锻炼期间如果出现盆底酸痛的情况，立即停止锻炼。
3、肌力过差的宝妈不要盲目使用哑铃锻炼，建议盆底肌力大于等于2级后再使用哑铃锻炼。
4、无论使用哑铃辅助锻炼还是单纯做kegel运动，都需要坚持才会看到效果，三天打鱼两天晒网不可取。

3.如何正确使用阴道哑铃

　　阴道哑铃是盆底治疗后带回家使用的巩固治疗手段。一般1套哑铃有5个，从1-5号依次从轻到重，训练方法俗称哑铃过5关，分别是站立、平地走路、上下楼梯、小跳、深蹲，首先把哑铃清洗干净，完全深入到阴道内1个手指尖的位置，也就是2cm，然后做两组运动。第1个动作是二类肌纤维快速收缩放松，收缩1秒，至少放松2秒。第2个动作是收缩保持放松，这是肌纤维训练，一般收缩保持几秒就要放松几秒。比如现在只能收缩3秒，就要放松3秒，每天训练20分钟，每个动作需要训练1周。如果哑铃不掉下来，就可以进行下1关。每个哑铃5个动作都要训练完成，就可以进阶到下一个更重的哑铃，以此类推。盆底功能障碍患者阴道哑铃训练应该是持续性的，如果这个阶段肌力已经到达5级，后期可以自行做凯格尔收缩训练，如果训练一段时间后，或者有一段时间没有训练后，又有漏尿或者小腹坠胀症状出现，可能要继续阴道哑铃训练

4.阴道哑铃怎么用？怎么收缩？一定要放松身体吗？

　　用过缩隂哑铃的女性都知道，缩隂哑铃在使用过程中也是要方法和技巧的。并非想象中的“放进去，然后去锻炼”这么简单。提醒女性朋友，注意以下五点细节。 
细节一：使用前后一定要清洗 缩隂哑铃使用前后，一定要用温开水和杀菌香皂清洗干净，千万不要嫌麻烦而省略。要知道女人私处娇嫩，稍有不慎，就可能惹来炎症。而作为与私处亲密接触的缩隂哑铃，其卫生情况一定要多加注意。 
细节二：不能坐着或者躺着锻炼 使用缩隂哑铃锻炼，一定要去运动，可以起散步、慢跑、游泳(但不能做剧烈的运动，防止缩隂哑铃滑出)，千万不能坐着或者躺着，否则就起不到缩隂的效果。
细节三：至少需要坚持使用6个月 一般而言，使用缩隂哑铃至少需要6个月，并且是除了生理期之外，天天都要使用，每天使用时间不能少于30分钟(首次使用15分钟即可，以后每次增加3分钟，直至30分钟)。
三天打渔两天晒网的使用，如此使用缩隂哑铃，效果当然不会好。 细节四：生理期等特殊时期不要使用。
综上所述，缩隂哑铃这种方法其实和运动一样需要长期坚持才有效果，但是安全性却不及缩隂运动，根据对目前缩隂方法的调查和了解，最受欢迎的还是专业的私户产品（头像）。

以上就是关于「阴道哑铃如何使用」的全部内容，本文讲解到这里啦，希望对大家有所帮助。如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站~

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