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1.减肥时该如何控制饮食？

　　推荐瘦身运动： 
　　
　　跳绳。它可以全面锻炼身心，而且对女性有独特的保健作用。它能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能；可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症等多种症病；跳绳还兼有放松情绪的积极作用，有利于女性的心理健康。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。 
　　
　　专家提示： 
　　
　　这一阶段，可以在医生的指导下选择合适的减肥药物，达到瘦身的目的。还可以选择品质好的塑身衣，通过将身体的各部位，如腋下、胃、腹、腰、背等部位的多余脂肪转移，收拢到正确合适的位置，使身材凹凸有致，从而达到瘦身美体的功效。主要的调整方式是将背、肩、腋下的赘肉转移到前胸，使胸形圆润、饱满。通过对背部、腰部的设计，使身材挺拔。而提臀裤则是将臀部赘肉收紧，与塑身腰带结合，引导腰腹和大腿赘肉向臀部转移。  
　　
　　 推荐瘦身产品
经典瘦身胶囊。牛奶中富含钙和乳清蛋白，他们可以帮助燃烧多余脂肪，在牛奶减肥法整个过程中，钙和乳清蛋白起重要的作用，换句话就是，牛奶中的钙和乳清蛋起减肥作用。可是实现健康快速减肥不反弹。
　　
　　专家提示
服用减肥产品的时候，因为体内的脂肪在消耗，会带走大量的水分，平时要多吃蔬菜，多喝水。

2.减肥怎么样控制自己的饮食

　　减肥时期最关键的就是很好的控制自己的饮食.这也是对自 
己忍耐力的一种考验.当然,也实在控制不住的时候.嗯,我 
就告诉你我的几种方法吧: 
1,睡觉法. 这是针对实在且非常控制不了自己的人而言的. 
首先,有充足的睡眠才能有更好的精力和心态去减肥.其次, 
当你想吃东西的时候就去睡觉,刚开始时可能有点难,不过, 
这是非常有效的.最后,你也许会说多睡觉不就运动少了吗? 
不就更容易增胖了吗?不过,请想一想,你想吃东西时,睡觉 
和吃东西哪个更可取一点呢?...所以,还是睡觉吧... 
2,刷牙法.这也是很多MM采用的方法.只要是一吃完东西,就 
一定立刻去刷牙,刷的次数多了,估计你也就不想吃了. 
3,臆想法.减肥时,你可以想象出一个人来作为你减肥的动 
力.比如你最喜欢的人,甚至是你的偶像.而当你想吃东西 
时,你就要想象当你瘦下去一点,你就离他更近了一步,而你 
要是继续吃下去,就会离他越来越远....保证你痛定思痛后 
会立即放下手中的食物,然后一路的飙瘦下去.... 
4,监视法.你可以选择一个你很信任而且又能够经常待在一 
起的人,来监控你的饮食.当然,最好不要是自己的亲人,因 
为即使他们都说要帮你减肥,但总舍不得自己的宝贝孩子忍 
受饥饿之苦....所以,还是选择自己的死党或好友吧.... 
嗯,主要的也就这些吧....这些都是我减肥时所用到的方 
法,还算有些效果吧...当然,也许还其他的更有效的方法, 
这就需要你斟酌之后再采用了.不过,减肥是一个苦差事,所 
以,当你减到难以坚持的时候,请记住:阳光总在风雨后.不 
经历风雨,又岂能见彩虹!所以,关于减肥,无论如何都要坚 
持住... 
最后,预祝你减肥成功!....加油...

3.要减肥怎样控制饮食啊

　　餐前的准备：
  1.餐前喝汤。喝汤可使胃不感到饥饿，也可以使吃下的主食膨胀，预防吃过量。
  2.餐前吃水果。水果体积大，有饱腹感，可以减少正餐的食量。
  3.餐前含一小块水果糖。血糖浓度升高后，腹中不感到特别饥饿，吃饭的速度和数量会降低，不易吃过量。
  4.不在腹中特别饥饿时进食食物，因为这时很可能吃得过量。削减你的卡路里摄入量
  进餐中的注意事项：
  1.进餐速度放慢，每一口饭都细嚼慢咽。多数肥胖者进餐速度太快，大脑还来不及感受饱的信息便已经吃过量。若放慢进餐速度，便会比较准确地感到饱的信息。
  2.进餐时不可看书看报，要专心致志地感受胃肠的感觉，体验对食物的兴趣从强到弱的过程。
  3.进餐时不要喝甜饮料和酒类，只能喝白开水、茶和含油脂较少的汤。
  4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等热能比较低的菜，再开始吃主食和动物性食品，这样可以保证热能不过量。
  5.一边吃饭一边吃菜，不要等吃饱了菜再吃饭。
  6.一旦对食物的兴趣减弱，即使饭还没有吃完，也要停下。进食过量自测表你用过吗
  餐后的注意事项：
  1.餐后决不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、苹果等含一定热能的水果也不能吃。
  2.餐后决不可再喝甜饮料。
  3.晚餐后要立刻刷牙，这样不仅对牙齿有很好的保护作用，而且可以防止餐后再吃零食。
  4.餐后不可立刻坐下或躺下，应当做些轻微活动，帮助食物中的能量及时消耗。6招助你苗条的吃法
  食物的选择：
  1.不要用饺子、包子、酥饼、点心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米饭和馒头做主食，因为它们比馒头和米饭的热能高得多，更易使人发胖。
  2.用豆腐代替动物性食品。能加速你减肥的一些食物
  3.用鸡肉和鱼肉来代替猪肉。鸡肉的脂肪含量低而蛋白质含量高，而瘦猪肉含脂肪也达25%左右，排骨肉更高达30%～40%。
  4.如果用土豆和甘薯作为菜肴或零食，就应当减少主食的数量，因为它们也含有淀粉。
  5.经常吃些海带、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜肴，它们本身热能很低，还具有填充作用，可以使胃中产生饱感，有利减肥。

4.怎样控制饮食才能快速减肥

　　给自己一个饮食表，早上：吃一个鸡
蛋和牛奶一袋，或者豆浆和鸡蛋。上午10点前吃水果，吃两个，不大不小的，西红柿最好，或者梨，橘子
也行，别吃含糖量多的。中午：别吃肥肉，别吃猪肉，别吃面食，吃瘦牛肉或者鸡肉都可以，别吃鸡皮，
牛肉吃三块也就行了，鸡肉也一样，不能吃太多，多吃青菜，清淡点，油菜或者小白菜减肥比较快，其他
的慢，最好别涮着吃，麻将也发胖，平时别吃甜的，晚上吃一个黄瓜。出去散步一小时，保证减肥。我用
这种方式瘦了20斤。油菜和牛肉是补血补气的，吃的再少都不会缺营养的，可是别的菜含的成分多，相对
起不减的。小白菜也行，总之中午吃个7分饱就行。别吃零食，如果这些坚持不了或者是想快速的看出效
果，你可以采用药物辅助的减肥的，推荐你百度一下经典百合胶囊，他们网上的口碑很不错的。我有一个
朋友用了一盒吧，双下巴没有了，不知道适合你不适合。

5.饮食方面如何控制才得以有减肥效果

　　减肥做到这8点 保准能控制食欲 你可以把以下的建议贴在冰箱或镜子上，或者把它们放在你的钱包里。它们可以提高你减肥的动力，控制你的食欲，并且帮你了解自己究竟有多饥饿。 8个小贴士控制你的食欲 以下几点方法都是被证实过的，将对你的“减肥大计”起到决定性的作用： 1. 每3-4个小时吃一次东西 这样你的血糖不会因为过度饥饿而变得过低。 2. 选择高纤维和水分高的食物 它们可以让你有饱腹感而又不会摄取太多的卡路里。 3. 每餐都含有蛋白质、纤维和脂肪 这样可以让你享受多一个小时的饱腹感(如果只单纯的吃一份沙拉，你将很快就觉得饥饿)。 4. 吃餐后甜点前等待20分钟 这是你的大脑接收到吃“饱”的信号所需要的时间。如果你是在餐馆用餐，建议你去另外一家吃餐后甜点，那么等你到那儿的时候，说不定你根本不想再吃了呢。 5. 非用餐时间远离食物 看见食物或闻到香味，我们的身体会不自觉的升起想吃掉它的反应。 6. 运动 研究表明，适当的运动可以提高大脑对愉悦成分的感受力。这从某种程度上可以帮助那些因不开心而进食过量的人(某些人必须通过进食比别人多得多的食物才能让自己获得满足感)。 7. 解决掉让你过量进食的感情困扰 除了吃东西，找朋友倾谈、听音乐或外出旅行，同样是会让你感觉不那么糟糕的方案。 8. 早早上床 研究显示，体重过重还与睡眠不足有关。好的睡眠可以防止控制食欲的荷尔蒙的分裂。 饥饿的尺度 掌握好饥饿的尺度将帮助你避免无意识地进食。你对自己的饥饿程度了解的越多，你将越不用担心卡路里的问题了。 当你的饥饿程度达到1、2、3或4的时候才能“开动”哦。如果已经达到第5或6点的时候，还是赶快把你手里的餐具放下吧，等到餐表上的下一次用餐时间再继续享用。如果你想要减肥，必须在第5点时立即停止进食，因为只有你所吸收的食物比身体燃烧所需要的少一些时，你才能让自己瘦下来。 10.非常饱。甚至有作呕、恶心的感觉。 9. 需要把皮带放松一点了。 8.感觉胃有点发胀了。 7.饱到稍微有点撑的尺度。 6.刚刚好。感觉好极了！ 5.差不多了。可能还可以再多吃一点的程度。 4. 稍稍有点不满足。饥饿的感觉并没有完全消除。 3.饥肠辘辘。 2.饿的发慌，没办法集中精力。 1.饿到虚弱、头晕的程度，胃酸开始泛滥。 三个问题 在你开始任何减肥计划之前，首先你要做的是认真考虑一下自身的状况。如果你曾经多次减肥却又再次反弹回去，这表明你的饮食结构的确是有问题的。以下的几个问题会帮助你改变这种状况： 我为何超重？ 比起“我没有时间自己动手去做健康的饭菜”或是“我要吃的很多才能有饱腹的感觉”，你更要认清导致你吃的过多的原因。例如，当你为工作焦虑的时候，你可能会选择一个冰激凌让自己冷静下来；或者当你感觉自己的丈夫在疏远自己的时候，你可能会用不停地吃来填充被忽略的空虚。 我为何要减肥？ 如果你的答案是“为了看起来更苗条”，那么再进一步深究呢？也许你害怕自己喜欢的人会离开你去和一个更漂亮的人在一起？难道你没有想过其他的原因吗(并不仅仅苗条的女人才有人爱。)？除非当你觉得变得苗条这件事本身足以让你感觉到快乐，你才会坚持下去。否则，为了别人去改变的话，一旦你们的关系发生变化，就很容易导致回到以前错误的饮食模式，并反弹，甚至有可能超过以前的体重。 减肥后我为何不能维持下去？ 回想一下是什么使你无法保持健康的饮食习惯，从而转向无法控制的地步？是因为菜单太过单调吗？你的另一半认为你不会成功？很多人都潜意识的认为他们在这个节食的过程中不会快乐，所以常常会不自觉的破坏掉正确的饮食模式。列举出是什么导致你故态复发就成功了一半。

6.怎样控制饮食？才能达到减肥？

　　不知不觉10种减肥法 
　　
　　
1.蛋白质优先 
　　
　　你是否注意到过，吃蛋白质食物会让你觉得很饱？这并不是你想象出来的。研究表明，蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡 肉或金枪鱼肉--这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。 
　　
　　2.警惕低脂的陷阱 
　　
　　脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法，但是先停下来看看标签。制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外，一味谈脂色变也许有一点不公平——有一些有益的一元不饱和脂肪，比如橄榄油、栗子油等。这些能减少你的食欲，这样你就不会吃得太多。 
　　
　　3.把果汁封好 
　　
　　液体的卡路里会迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片水果。所以还不如吃一个橙子或柚子来代替。 
　　
　　4.适度纵容 
　　
　　如果你整天饿着自己，你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯——这样会增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量，使你感到饱得更快。对于甜点的忠告呢？这里提供一个简洁的“三口”准则：“用一把茶匙舀满甜点——这是第一口。然后再吃两口。”细细品尝味道。现在你是不是觉得注意力被分散了——而且不那么想过度纵容自己了？ 
　　
　　5.找寻H2O 
　　
　　你正在渴望某样东西。巧克力？冰淇淋？事实上你可能只是渴了。很多人会把口渴错当成饥饿感。所以你只需要找一瓶水。同样，在晚饭前灌下一杯H2O来帮助你有饱食感。 
　　
　　6.有原则地进餐 
　　
　　大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多。这里有一个快速挽救卡路里的指导。在墨西哥餐厅里，避开玉米面豆卷色拉——它能把你推向1000卡路里--而要一些鸡肉或者海鲜菜。去意大利餐厅？带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌。沙司另要或者吃烤鱼都可以。如果你想吃小牛肉就点排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量会很高。调味品另要。 
　　
　　7.调整步子 
　　
　　跑步10分钟比跑跑走走要好，对吗？不对。通过切换，你会燃烧更多卡路里。所以，跑五分钟，走五分钟。 
　　
　　8.用走路消除 
　　
　　想想这个：成年人平均一天走3000到5000步；按这个比率你只是保持你的体重。但是如果你把每天的步数提高到10000，而且你吃得不过量，你的体重应该开始减轻了。买一个计步器戴在臀边；爬楼梯代替乘电梯，并且在午餐时间散步。 
　　
　　9.向你的日记本坦白 
　　
　　大约记下你吃的每样东西——包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克数包括在内。重点在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能进行控制并且摆脱无节制。 
　　
　　10.避开压力 
　　
　　焦虑会将你引向零食。出去散步或者试着做瑜伽深呼吸，以获得镇定的效果。同样，如果你等一等，焦虑和对食物的渴望会变得不那么强烈。将你的注意力转移10分钟，那些曲奇饼也许就会在脑海中退去。 ＊努力拼搏к&加油 专用 您的采纳是对我最大的鼓励 祝您好运~

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