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1.如何缓解一说话就紧张的心理

为人处事，一说话就脸红，一慌，见到陌生人就紧张。人多的时候不敢说话，不想说话，不敢用眼睛看人，在一些公共场合特别拘谨，手脚不知道往哪里放，不知道往哪里放，前言不搭后语，觉得很尴尬。性格内向不代表不爱交际。内向的人和外向的人都有他们的优点和缺点。内向的人不善于交谈和沟通，经常处于孤独的状态。

但是，人的社会属性使其希望被他人接受、肯定、尊重和欣赏，渴望与他人交流和交融。所以内向的人表面上看起来很矜持封闭，但心理愿望很开放。所以内向的人往往处于一种矛盾的痛苦中。

以下方法可能对你有帮助。

(1)说话的时候尽量让自己放松。有些人说话时特别紧张，多半是因为呼吸紊乱，摄氧量减少，一时神智不清而痴呆。说话时的异常情况通常是这样的顺序：怯场——、呼吸紊乱——、大脑反应迟钝——、说些支离破碎的话。为了克服这些异常情况，我们必须学会如何调整我们的呼吸。说话的时候尽量放松，静静地深呼吸几次，呼气的时候稍微用力一点。

这样，人们的内心就会获得一种踏实感。此外，微笑还可以缓解全身的紧张感。微笑可以调整你的呼吸，使你的头脑灵活反应，集中你的讲话。

(2)聊一些别人感兴趣的话题。在平时的娱乐中，我们总能观察到人们的话题。哪些有吸引力，哪些没有？原因是什么？自己说话的时候，要积极有意识地讲一些能激发别人兴趣的话题，同时要避免讲一些引起别人非议的话题。

(3)避开自己不擅长表达的话题。当你在讲话时，你应该知道哪些话题该谈，哪些话题不该谈。同时要避开自己不擅长表达的话题。

和别人聊一聊一知半解，不仅不会给别人带来任何好处，还会让人觉得你轻浮。如果别人没有问你相关话题的问题，你答不上来，那就很尴尬了。其次，避免谈论自己不感兴趣的话题。如果你玩得很卖力，或者假装很兴奋，那就只能“掩耳盗铃”，别人根本察觉不到你的真诚。

(4)观察生活，丰富自己的话题，找到可以表达的话题，也找到让谈话进行下去的内容。内容来源于生活，来源于你对生活的观察。我们通常可以从一个人的言语中看出他丰富的内涵和对生活的感受。生活经验丰富的人，可以找到源源不断的话题，让谈话进行得很好。乌龟虽然慢，但比兔子更能说出路上的情况。

但是，很多看起来是缺点的东西，如果换个角度，换个场合看，往往可以变成优点。在听诊器发明之前，医生必须把耳朵贴在病人的胸部，以便听诊内脏的声音。

一位年轻的法国男医生拉埃里克生性腼腆内向，特别不好意思把脸埋在女病人的胸口听诊。他发明了听诊用的竹筒，经过不断改进，成为今天广泛使用的听诊器。所以，内向的性格，只要我们不认为它是障碍，就不能阻碍我们的成功。其实很多成功人士和名人都是内向的，但绝不是否定自己的内向者。

2.怎么克服上台讲话紧张？

一、 你所需要具备的心态：

1. 要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。

2. 要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。

3. 对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉。

二、 你需要做的演讲练习工作：

1. 多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。

2. 练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。

3. 录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。

每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。

4. 如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。

5. 如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。

6. 如果你还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。

3.上台讲话怎么控制自己紧张的情绪？

永远不要控制自己的紧张。

一种紧张当你越想控制时，它就越会变成一种妖魔，反而更加厉害。让自己平静下来的最好的办法便是利用以下六步法将紧张转化为能量。

1.微笑。

当你特别紧张时，不妨面带微笑。为此，请你放松你的下巴，抬起你的脸颊，张开你的嘴唇，向上翘起你的嘴角，用轻松欢快的节奏对你自己说：“忆些趣事”，它将使你意识到脸、心和脑之间的联系，这种联系的价值就是使你心中和脑中的快乐反映在脸上，呈现出你所预想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起来既舒服，又给人以有能力的感觉，仿佛你已真正放松和满足。

研究证明，当人们微笑时，内脑接收的讯息通常是积极的，并且能使身体处于放松和满足状态；当人们处在焦虑和恐惧中时，微笑也能产生同样的效果。无论你是否意识到微笑对自我控制紧张感所起到的作用，这种“人为的”努力表明了内脑在毫不怀疑其真实性的情况下对外部讯息作出了积极有效的反应。

2.对自己传递积极的讯息。

然后，和微笑一起，你需要利用的一个积极的讯息。它可以是一个积极话语，例如，“这种情境不过是提醒我，我有能力将紧张转化为能量”。

3.运用想像力。

随即，运用想像力。在你的脑海中想象出一片林间空地。在空地的一边是一块绝壁，底部有一个洞穴。在你的背上有一个背包，里面放着你的那些紧张感。把背包放在洞穴的入口，进入洞穴。随着你一步步地走进，你注意到这个洞穴里面温暖舒适，并且非常明亮。在前方，你听到了流水的声音。循着水声走去，你看见了一个金色的高脚玻璃杯，里面满溢出一种像水晶一般清透的液体。

这液体就是你想要带入你的生活的能量。它从这个高脚杯里留出来，倾泻在地上。你举杯喝下它。当你喝着的时候，你感到这些能量充满了你的身体。不可思议的是，你一边喝，这个高脚杯一边自动充满并且还不断溢出。杯子永远不会空。你渴望的东西是充裕的，而且这充裕将一直为你而存在。当你喝饱的时候，把杯子放回去，心里想着任何时候你都可以回来。

走出洞穴，回到阳光下，慢慢地把你自己从想象状态中唤醒。

4.与身体的感觉联系起来。

与身体的感觉联系起来意味着，与鉴别出紧张点时相比，你感觉自己已经逃离紧张状态并将其转化为有生产力的能量，你感到自己已经更为放松。人们经常发现自己在这种时候会深深吸一口气。现在，你可能就想这样做。但是，不管你是否深吸一口气，都要想像自己的身体开始放松并感到相当满意和舒适，而给你造成紧张的事情正离你远去。

5.想像紧张感正在消失。

用一些时间想像自己正在远离紧张情境，直到你在内心看到它离自己已相当遥远。

6.返回目前的活动中。

最后，准备好回到当前。通过这种方式，你已经把紧张转化成能量。

4.怎样克服在众人面前讲话紧张

开会发言紧张不会说话的克服方法为：深呼吸、运用身体疼痛法、运用肌肉收缩法。

1、深呼吸

在当众发言前进行多次深呼吸非常有助于排解紧张情绪。具体做法是把注意力全部集中到呼吸上，长吸一口气，然后慢慢地把气吐出来，多次进行这样的操作一方面可以增加体内的充氧量，发言时不会因为心慌气短造成说话断断续续，另一方面可以把对会场的紧张情绪减少到最低。

2、运用身体疼痛法

身体疼痛法指的是发言者在发言前用力掐自己的身体，使身体产生剧烈的疼痛感。这种做法的目的是转移发言者的注意力，使他从对会场的紧张气氛中暂时转移出来，从而达到缓解紧张情绪的目的。

3、运用肌肉收缩法

肌肉收缩法指的是发言者在发言前攥紧拳头，用力收缩全身的肌肉，时间维持在三五秒钟左右，然后瞬间放松下来，多次进行这样的操作效果更好。

运用肌肉收缩法可以使身体的肌肉在紧张和放松中间来回切换，身体上的紧张得到了释放，在接下来的发言中发言者的情绪就能得到很好的控制。

人为什么紧张？

1、性格原因

有些人天生胆子又很小，不敢向别人展示自己，与人交流的时候很容易紧张。在日常生活中，应该多参加一些社区实践活动，并与他人交流，这样就可以避免紧张发生。

2、精神方面疾病

如精神分裂症，患者容易多疑，怀疑别人是想伤害他，就会表现为很紧张。抑郁症、焦虑症等患者受疾病影响，也容易出现紧张、担心。所以要尽量找出原因进行针对性治疗。

3、缺乏锻炼

在日常生活中缺少一些锻炼自己的机会，平时害怕尝试一些事情，不敢面对，当真正面对一些事情的时候，就会很紧张，甚至出现焦虑、不安等症状，有的人还会有出汗、颤抖、心悸等症状。

5.怎样克服发言紧张的情绪

怎样克服发言紧张的情绪

演讲能力，平日需要多准备、练习，不要只是私下偷偷练，要在人前光明正大地练，大方地邀请同学、朋友给你回馈，甚至请他们为你录音、录像，让你更有效客观地评估自己，做出有利的修正。以下我为大家整理了克服发言紧张的情绪的方法，希望对大家有所帮助！

1、回避目光法

作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动。这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的`心境。

2、呼吸松弛法

在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。这样就可缓解演讲时的紧张情绪。

3、自我陶醉法

在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。

4、自我调节法

为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

5、注意转移法

为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。

6、语言暗示法

语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要。”“我准备得很充分，很有信心。”“你能行！我们等着为你的精彩演讲喝彩。”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪。

6.克服当众讲话紧张的方法

当你过分关注自己的时候，可能会有一定的夸大性，而这个时候面对众人的时候会过分紧张，很多社交焦虑者缺乏自信，提高自信心有助于消除焦虑感。那么怎么克服紧张呢?

克服当众讲话紧张的方法

一、降低内在欲望，不过分在意自己的表现。

人与人交往的过程中都会有一种内在的欲望，希望给对方留下好印象，而想把自己的缺点隐藏起来，这是很自然的事。

然而，这种欲望过强，就会很在意自己的表现是否完美、出色，因而造成紧张情绪。

当我们不苛求自己能让人人满意，能容忍自己在人际交往中出现的失误或失态，不去过分在意自己的表现，而是追求自自然然地与人交往时，紧张情绪自然不会发生了。

二、提高自信心。

很多社交焦虑者缺乏自信，提高自信心有助于消除焦虑感。

提高自信心有两个原则，一是减少对自己的否定性评价，增加肯定性评价，如“我现在的自我状态不错”、“我做得很棒”、“别人不会看不起我”;

二是参与那些容易成功的活动或社交情境，当你与某个人接触能够不太焦虑时，就是一个信心的支持，通过多次的锻炼，你的自信心就会越来越强。

三、放松的方法。

深呼吸是最简便的放松法，当自己在社交场合感觉紧张时，可以暂且找一个不引人注目的角落，有规律地作几次深慢呼吸，同时在心里默念：放松、放松。

第二种放松的方法是“想象性放松法”，平时想象自己进入了在最容易放松的情境，如在幽静的公园里散步、或在温暖的沙滩上晒太阳、或在草原，每天练习几次，想象得越逼真、越鲜明越好。

当你以后在社交场合中感觉紧张时，便可想象经多次练习的情景，以达到放松的状态。

四、模仿学习。

在平时看电视或日常的生活中，可以仔细观察他人在与人接触时，在言语、表情、手势等方面的运用，模仿他人是如何待人接物的，从而增加自我的人际交往技能。

在众人面前讲话不紧张的技巧

1，意识到在场的人们希望你成功。

听众希望你的'讲话兴味昂然、催人向上、旁征博引且风趣幽默。

演讲时多看友好、善意、赞同的目光。

2，要道歉，说错的话不要重复或者再修改。

假使你说到你的紧张或为你觉得任何讲稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒听众注意一些他们其实并未意识到的东西。

对此绝口不提就是。

3，集中注意力于内容上，而不是形式。

全身心投入演讲，把你的注意力从内心的焦虑上解脱出来，转向外在的演讲内容和听众。

3，学会微笑。

微笑会给你带来良好的情绪，并且能在一定程度上消除你的紧张感。

4，积累经验。

多进行演讲，多锻炼自己，经验会带来自信。

5，熟悉演讲场地。

争取熟悉你要发表演讲的环境。

提早到达并巡视讲台，练习使用麦克风和其他辅助视觉设施，提前调好话筒音量。

6，熟悉听众。

在听众进入会场时向他们致意，拉近和听众的距离。

向一群友好的人演讲总比对一群陌生人演讲来得容易些。

7，熟悉你的讲稿。

如果你不熟悉你的稿子或者对它不满意，你的紧张感就会增强。

演练你的演讲稿，并且做必要的修改，但是临近演讲前演讲稿最好不要做大幅改动，以免难于记忆。

8，放松自己。

做些准备活动松弛紧张的神经，比如深呼吸。

以上就是关于「如何克服说话紧张情绪」的全部内容，本文讲解到这里啦，希望对大家有所帮助。如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站~

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