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1.俯卧撑为什么我一个都做不了

　　连1个标准俯卧撑都做不起来该怎么办？
第一：为什么做不了几个俯卧撑就无法继续下去了？

很多朋友们在做俯卧撑时一般都会遇到两类问题：
1、只感觉到手臂在发力，胸肌却没有什么感觉；
2、肩关节有不适感，做俯卧撑的时候肩关节会有弹响声音。
产生这2种问题主要是因为：核心稳定性太弱，导致做俯卧撑的时候总是塌腰，核心无法带动下肢一起完成动作；上肢力量太弱，无法把自己的上肢推离地面。所以想完成一个标准俯卧撑，建议先分步骤来：从推墙俯卧撑到高台俯卧撑，然后练习跪地俯卧撑，等核心肌力和上肢力量练好后，完成标准俯卧撑就不是问题了。
第二：通过以下3个分段练习，突破标准俯卧撑
1、推墙俯卧撑

面对墙壁站立，双脚并拢，双臂伸直，与肩同宽。双手平放在墙上，手掌与胸等高，弯曲肘部，直到前额轻触墙面。身体保持一条直线，速度为趴下去和推起来过程都是2秒，在最低点保留1秒，等熟练掌握后再进行单手操作。
2、高台俯卧撑

这个动作要求我们在桌子或者凳子上进行俯卧撑。高台俯卧撑的意义在于提高身体的核心稳定能力和身体协调性，对上肢力量的提升帮助不大。当你觉得在桌子上做俯卧撑的难度太低时，可以换成在比较矮的凳子上进行。
3、跪姿俯卧撑

跪姿俯卧撑需要在膝盖下方增加一张垫子，避免在进行动作时膝关节有压力，导致受伤风险。此动作更侧重强化上肢的力量，对核心稳定能力要求不高。如果你想达到能完成1个标准俯卧撑的能力，至少要能一口气完成10个跪姿俯卧撑和10个高台俯卧撑。
第三：6种俯卧撑，锻炼不同的肌肉

1、标准俯卧撑
保持头部到脚踝成一条线，腰腹核心收紧，手臂放在胸部两侧，略宽于肩。肘曲肩伸，保持身体水平下降至大臂平行地面即可，注意肩肘关节的稳定。用力撑起后还原，反复进行。注意过程中始终保持身体水平，下落阶段要控制力量，整个胸部都能得到锻炼。
2、宽距俯卧撑
两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出8～10厘米，这个动作锻炼的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三头肌锻炼的比较少。
3、宽距（手外分）俯卧撑
这个动作更加注重对胸部肌肉的锻炼，而大幅度消减了肩膀应该承受的压力，所以这个动作更容易塑造胸肌。
4、窄距（夹肘）俯卧撑
注意肘部要尽量靠近身体。做这个动作的时候，窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌，而且胸部其他地方的肌肉也能锻炼到。
5、腾空俯卧撑
这个动作类似于击掌俯卧撑，俯下身去之后要用力冲击地面。它主要锻炼目的是让你的肌肉适应这种冲击力。肌肉在承受冲击力跟持续的压力反应明显不一样。
6、鳄鱼式俯卧撑
做这个俯卧撑时，双手和双脚会模仿鳄鱼的姿势向前爬行。这样我们的肱三头肌会从各个方面得到锻炼，而腿部的上抬动作则能锻炼我们的股四头肌。
真心帮助望采纳谢谢

2.俯卧撑做不动了应该怎么办？

　　告诉你些实用的技巧：你做不了俯卧撑是因为你胸肌和肱三头肌没有锻炼好，并且体重稍有偏高，所以你做不了。如果想练，不可能一口吃个胖子，必须持之以恒，循序渐进。首先，你可以找一个高于地面半米左右的台阶或者床，双手扶着台阶或床的边缘做俯卧撑，这样省力多了吧？但是不要放松，动作必须做标准，这样你一组做15至20个应该没有问题了吧？持之以恒，每天练5至7组，每做完一组休息1分钟，这样直至力竭。做到后来你会发现每组可能做不了那么多了，甚至只能做几个了，这样就再抬高高度，保证你每组可以做10个左右。这样坚持1个月你会发现自己的力量和肌肉已经得到很好的锻炼了，并且这样垫高做俯卧撑每组能做很多了，那么就降低高度，只扶30厘米高度的台阶做，方法同上。坚持一段时间后你就可以在平地做很多了，直至最后不过瘾，把脚垫高练，对胸部刺激更大。在锻炼期，注意饮食和休息。多使用碳水化合物和蛋白质的食物。每锻炼3天休息1天。按我说的做，有2、3个月，你可以一次做几十个没问题！为了健康，放弃懒惰，严格要求自己吧！

3.俯卧撑一个都做不起来咋办啊？

　　1、先从简单的撑墙俯卧撑开始练起。
　　练习的过程中要慢，不要求快。建议一次能做20-30次左右即为过关。
　　2、练得有一定基础以后，开始练习跪姿俯卧撑
　　这种俯卧撑同样要求在练习的过程中动作要慢，双脚交叉跪姿，双手间距宽与肩。
　　3、然后练习上斜俯卧撑
　　有了以上基础后，再做上斜俯卧撑，双脚与地面的角度比双手撑墙的俯卧撑角度要小，近似于标准俯卧撑。如果能做将这个动作做好，标准俯卧撑基础也能完成。
　　扩展资料：
　　在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。
　　初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。
　　要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。
　　做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。
　　如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。
　　参考资料：

4.做不了俯卧撑怎么锻炼

　　想要提升基础力量，俯卧撑就是最好的动作之一。
它可以同时强化胸肌、手臂、肩部以及核心力量，经过反复训练还能练出肌肉。
很多新人在做俯卧撑时，很难屈肘向下做动作或者到底部很难撑起身体回位。
那么俯卧撑做不起来，到底该怎么办呢？
这里推荐几个可以强化基础力量的动作：
动作一：平板支撑
屈膝下蹲，双手撑在瑜伽垫上，双腿向后伸直并拢，双脚脚尖撑在垫子上。
屈肘，将前臂和肘部贴于垫子上，同时双手握拳向内靠拢。
收紧腹部，将背部挺直，臀部略微下收，头部略微上抬，保持稳定姿势不动，直到完成指定时间后再停止。
注意：保持上臂竖直向下，整个身体躯干在一条直线。
动作二：上斜俯卧撑
找一个凳子，俯身向下，双手支撑于凳子两边。
双腿向后伸直并拢，双脚脚尖撑地，此时身体呈现上斜角度。
收紧腹部，将背部挺直，开始屈臂下压。
直到胸肌快要贴于凳子边缘时停止，之后再起身回位重复动作。
注意：双手间距大于肩宽距离，全程保持背部挺直姿势。
动作三：跪式俯卧撑
屈膝跪立，双手支撑于垫子上。
两侧小腿向上抬高，收紧腹部，将背部挺直。
开始屈臂下压，直到最低位时停止，之后再起身回位重复动作。
注意：两侧手臂需要伸直，做到最低位置“胸肌贴地”。
动作四：支架俯卧撑
准备两个俯卧撑支架，将其竖立放置于地面。
屈膝下蹲，双手分别撑在两个支架上，将双腿向后伸直并拢，双脚支撑于地面。
两侧手臂伸直，收紧腹部，挺直背部，开始屈臂下压。
直到身体躯干与支架平齐时停止，之后再向上撑起身体回位重复动作。
注意：俯卧撑支架需要放宽一些，屈臂下压的幅度越低，力量提升效果越好。
当你能完成第四个动作之后，可以撤去俯卧撑支架，直接用双手和双脚支撑于地面。
接着再缓慢地屈臂下压，先做半程动作，当力量提升后，做到最低位“胸肌贴地”就很轻松。
结语：
上面推荐的4个动作，需要根据自身目前的能力来逐步进阶训练。
每个动作可以选择做5组*6次，到后期可以做5组*10次。
当基础力量提升之后，再去做标准俯卧撑就会更加轻松。

5.为什么我一个俯卧撑都做不了

　　连1个标准俯卧撑都做不起来该怎么办？
　　第一：为什么做不了几个俯卧撑就无法继续下去了？
　　很多朋友们在做俯卧撑时一般都会遇到两类问题：
　　1、只感觉到手臂在发力，胸肌却没有什么感觉；
　　2、肩关节有不适感，做俯卧撑的时候肩关节会有弹响声音。
　　产生这2种问题主要是因为：核心稳定性太弱，导致做俯卧撑的时候总是塌腰，核心无法带动下肢一起完成动作；上肢力量太弱，无法把自己的上肢推离地面。所以想完成一个标准俯卧撑，建议先分步骤来：从推墙俯卧撑到高台俯卧撑，然后练习跪地俯卧撑，等核心肌力和上肢力量练好后，完成标准俯卧撑就不是问题了。
　　第二：通过以下3个分段练习，突破标准俯卧撑
　　1、推墙俯卧撑
　　面对墙壁站立，双脚并拢，双臂伸直，与肩同宽。双手平放在墙上，手掌与胸等高，弯曲肘部，直到前额轻触墙面。身体保持一条直线，速度为趴下去和推起来过程都是2秒，在最低点保留1秒，等熟练掌握后再进行单手操作。
　　2、高台俯卧撑
　　这个动作要求我们在桌子或者凳子上进行俯卧撑。高台俯卧撑的意义在于提高身体的核心稳定能力和身体协调性，对上肢力量的提升帮助不大。当你觉得在桌子上做俯卧撑的难度太低时，可以换成在比较矮的凳子上进行。
　　3、跪姿俯卧撑
　　跪姿俯卧撑需要在膝盖下方增加一张垫子，避免在进行动作时膝关节有压力，导致受伤风险。此动作更侧重强化上肢的力量，对核心稳定能力要求不高。如果你想达到能完成1个标准俯卧撑的能力，至少要能一口气完成10个跪姿俯卧撑和10个高台俯卧撑。
　　第三：6种俯卧撑，锻炼不同的肌肉
　　1、标准俯卧撑
　　保持头部到脚踝成一条线，腰腹核心收紧，手臂放在胸部两侧，略宽于肩。肘曲肩伸，保持身体水平下降至大臂平行地面即可，注意肩肘关节的稳定。用力撑起后还原，反复进行。注意过程中始终保持身体水平，下落阶段要控制力量，整个胸部都能得到锻炼。
　　2、宽距俯卧撑
　　两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出8～10厘米，这个动作锻炼的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三头肌锻炼的比较少。
　　3、宽距（手外分）俯卧撑
　　这个动作更加注重对胸部肌肉的锻炼，而大幅度消减了肩膀应该承受的压力，所以这个动作更容易塑造胸肌。
　　4、窄距（夹肘）俯卧撑
　　注意肘部要尽量靠近身体。做这个动作的时候，窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌，而且胸部其他地方的肌肉也能锻炼到。
　　5、腾空俯卧撑
　　这个动作类似于击掌俯卧撑，俯下身去之后要用力冲击地面。它主要锻炼目的是让你的肌肉适应这种冲击力。肌肉在承受冲击力跟持续的压力反应明显不一样。
　　6、鳄鱼式俯卧撑
　　做这个俯卧撑时，双手和双脚会模仿鳄鱼的姿势向前爬行。这样我们的肱三头肌会从各个方面得到锻炼，而腿部的上抬动作则能锻炼我们的股四头肌。
　　真心帮助望采纳谢谢

6.为什么我一个俯卧撑都做不了 怎么办啊？

　　1、先从简单的撑墙俯卧撑开始练起。
　　练习的过程中要慢，不要求快。建议一次能做20-30次左右即为过关。
　　2、练得有一定基础以后，开始练习跪姿俯卧撑
　　这种俯卧撑同样要求在练习的过程中动作要慢，双脚交叉跪姿，双手间距宽与肩。
　　3、然后练习上斜俯卧撑
　　有了以上基础后，再做上斜俯卧撑，双脚与地面的角度比双手撑墙的俯卧撑角度要小，近似于标准俯卧撑。如果能做将这个动作做好，标准俯卧撑基础也能完成。
　　扩展资料：
　　在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。
　　初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。
　　要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。
　　做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。
　　如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。
　　参考资料：

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