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1.怎样判断运动是否过量?

　　看脉搏，普通人的话，运动后脉搏变成每分钟140次-160次，这时候，再运动10-15分钟就差不多了。另外有以下两种情况同时出现，那么就可断定为运动过量：
1、在运动量较少的情况下，感到疲劳；
2、对运动缺乏热情，食欲下降甚至运动时感觉恶心；
3、同样的运动量后，身体感觉很虚，恢复的时间更多，效果也不理想；
4、运动后睡眠质量反而变差，易醒甚至失眠；
5、整天精神萎靡，工作和运动效率低下；
6、身体平衡感下降，伴随肌肉弹性减小；
7、性欲明显下降；
8、静息心率和运动心率都有明显升高；
9、近一段时间关节等身体部位出现疼痛或突然受伤。

扩展资料：
信号判断运动效果
信号1：酸加。锻炼时，常常会感觉肌肉酸，这是因为运动让体内代谢产生乳酸，其在肌肉中堆积，就会引起酸胀感。很多人往往因为这种感觉而放弃锻炼，其实是不对的，因为这个信号并不代表身体出了问题，反而，应该再增加一点运动量，能有效促进乳酸分解，利于身体恢复。
信号2：痛减。锻炼时或锻炼后，如果身体某一部位产生疼痛感，就应减少练习次数和动作幅度。因为这种疼痛不是乳酸积聚造成的，而是身体细小的肌肉纤维或韧带出现轻微损伤导致。这时进行适当调节，会很快恢复，但如果越疼越练，就会造成大块肌肉或整条韧带损伤。
信号3：麻止。除了酸和疼，锻炼还可能让您发“麻”。如果运动后，身体某一部位有发麻的感觉，这是提醒你休息的信号。发麻代表该部位已丧失了部分感觉和运动功能，再练下去，会产生伤病。
参考资料来源：人民网-跑步过度有害健康 如何判断运动是否过量？
参考资料来源：人民网-运动一次，可管数天！3个信号判断运动效果

2.怎么样知道自己运动过量了？

　　可以从生理和心理两个方面判断运动是否过量：
1. 生理上：过量后会有两种反应，肌肉酸、肌肉痛，有时酸痛结合。如果次
日肌肉疼痛感明显，说明锻炼强度过大，即锻炼时间不长，但单位时间内付出
的力量和能量很大。如果感觉是酸，或以酸为主，说明运动总量过大，即运动
时间长、距离远、力量多，造成体内乳酸堆积。国家体育总局体育科研所竞技
体育研究中心副主任、副研究员李东建也提供了一个自测的方法，次日清晨醒
来测测脉搏，如果比平时有明显的加快，就表明前一天或者近期的锻炼过量了
。当然，近期紧张、焦虑等，也会使脉搏加快。
2.心理上：一个是厌烦感，原因可能是长期运动方式不当，比如性格外向型
的人选择了一个人长时间地慢跑或长距离游泳。可以约几个同伴去锻炼，有交
流，这更适合外向型性格的人。第二个是行为上回避，比如疲劳积累后，尽管
有同伴邀请锻炼，却找借口不去。
值得指出的是，某一次锻炼过量后，人们心理上一般不会产生厌倦感，甚
至还是兴奋的，期待着下次有更好的突破，但再练时水平往往下降许多，令锻
炼热情下降，这是很正常的。

3.如何判断自己是否运动过量

　　首先，过度运动的定义对于每个人来说都不一样。例如，跑5000米对于专业运动员来说不算多，但是对运动小白来说，就已经完全过量了，所以过度运动与你的身体状况、运动进程都有关系，不能一概而论，但是我们还是可以通过自己的身体感受来判定是否过度运动。
运动后如果肌肉感觉到明显疼痛，而非仅仅只是酸胀感，并且这种疼痛几天都没有消失的话，就说明运动过量了。因为在运动后短时间内肌肉有疲劳感是正常现象，但如果持续几天都还是觉得疼痛那就应该注意调整运动量了。
3
运动过程中或运动后感到恶心，并有呕吐感，如果能够排除运动前吃太多的话，那么久很可能是运动过量了，这个时候可以考虑将进食时间与运动时间隔远一点，同时适当调整运动强度。
4
如果运动过后情绪起伏大，发热，而且出现失眠、食欲减退的症状，白天还会感觉自己提不起精神的话，也可能是运动过量导致的，这个时候可以考虑暂停运动，待身体恢复后再尝试运动。

4.怎么判断运动有没有过量

　　运动过度的精确意思就是迫使身体过度劳累。如果肌肉与关节感到疲劳酸痛，它便无法好好发挥功能。因此持续性的过度，反而会使身体面临更大的受伤风险。时间一久，过度的运动还会削弱免疫系统，并造成停经。 
要避免过度运动，应该持续追踪自己的状况——例如每周跑了多少里？花了多久的时间？或者可与合格的教练共同进行这些事。过度运动也可能是你对运动上瘾或“迷恋运动”的一个徵兆，这种运动与“饮食失序”是异曲同工。(准备比赛的运动员以及热爱运动的新手最容易出现这种状况)。最后还应该在操练的间歇时段中，获得充分休息。 
过度操练的徵兆包括： ＊肌肉持续酸痛 ＊疲劳精力不继 ＊沮丧 ＊急性伤害，例如膝盖扭伤 ＊运动成效没有进展，甚至下滑 ＊难以入睡 ＊紧张不安 ＊食欲不振 ＊不顾生病或受伤，仍旧进行健身 ＊生活步调完全以运动为中心，忽略对家庭与朋友的承诺 ＊错过运动时间时，会出现非理性的愤怒与罪恶感 ＊持续出汗或大量出汗 ＊感冒这类小病不断，这是因为免疫系统衰弱而引发的。
参考资料： http://www.feirou88.com/Article/jftx/200611/20061128200020.html

5.运动过量的表现

　　运动性疲劳判断的简易方法 
科学的判断疲劳的出现及其程度对人体保健有很大实际意义，然而疲劳的表现形式多种多样，引起疲劳的原因和部位也不尽相同，所以，疲劳的判断主要有自我感觉、简易客观的指标及运动者的经验等指标来粗略评价。主观感觉运动性疲劳的程度可参照表1。
（一） 主观感觉：
运动时的主观感觉与工作负荷、心功能、耗氧量、代谢产物堆积等多种因素密切相关，故而运动时的自我感觉对判断运动性疲劳有一定的客观性。
（二） 客观指标
1、 骨骼肌的指标
①肌肉力量，运动引起的肌肉疲劳最明显的特征是肌肉力量下降，一般常以绝对肌力为依据，运动后肌肉力量明显下降，不能及时恢复，可视为疲劳，测试时根据不同的运动形式有针对性的测试运动肌肉力量。
②肌肉硬度：肌肉疲劳时收缩机能下降，而且放松能力也下降，表现为肌肉疲劳时，肌肉不能充分放松，肌肉硬度增加。
③肌电图：肌电图是肌肉兴奋时所产生的电位的变化，也可反映肌肉兴奋收缩程度，运动过程中的肌电图变化可确定神经系统和骨骼肌的机能状态，通过肌电图可反映出肌肉是否疲劳。
主观感觉运动性疲劳的程度可参照以下简易判断标准
内容
 轻度疲劳
 中度疲劳
 极度疲劳
自我感觉
 无任何不舒服
 疲劳、腿痛、心悸
 除疲乏、腿痛心悸外、尚有头痛、胸痛、恶心甚至呕吐等征象，且这些征象持续相当一段时间。
排汗量
 不多
 较多
 非常多，尤其是整个躯干部分。
呼吸
 中度加快
 显著加快
 显著加快，并且呼吸表浅有时会出现节律紊乱。
动作
 步态轻稳
 步态摇摆不稳
 摇摆现象显著，出现不协调动作。
注意力
 较好，能正确执行指示
 执行口令不准确，会出现错误的技术动作
 执行口令缓慢、技术动作出现变形。
表1
2、心血管系统指标：
A心率：心率是评定运动性的最疲劳的最简易、最直接的指标，一般常用基础心率、运动中心率和恢复心率对于疲劳进行判断。
①基础心率：反映机体最基本的机能状况，机能正常时基础心率相对稳定，如果大运动负荷训练的基础心率较平时增加10次/min以上，则认为有疲劳现象，如连续几天持续增加则表明疲劳累积，应调整运动负荷。
②运动中心率：一般用运动后即刻心率来代替，按照训练——适应理论，随着训练水平的提高，完成同样运动负荷时，心率有逐渐减小的趋势，如增加则表示身体机能状态不佳。
③运动后心率恢复：如运动后心率恢复到以前的状态的时间延长则可视为疲劳。
B心电图：运动中心脏疲劳可使心电图出现异常变化，Ｔ波下降或倒置，Ｓ—Ｔ段下移，可以以此来判断心脏疲劳。
C其他：
①皮肤空间阈来诊断，即疲劳时触觉机能下降，辩皮肤两点之间最小距离的能力下降。
②闪光频度融合：即疲劳时视觉机能下降，根据闪光融合频率的阈值诊断疲劳。

6.如何判断一个人是否运动过度！！

　　肌肉疲劳：肌肉力量下降，收缩速度放慢，肌肉出现僵硬、肿胀和疼痛，动作慢、不协调。(床上变球场：超爽的帽子戏法) 
神经疲劳：反应迟钝，判断错误，注意力不集中。 
内脏疲劳：呼吸变浅变快，心跳加快等。 
由于运动量不同，每个人情况不一样，产生的疲劳也有不同程度之分。一般将疲劳分成三个层次：轻度、中度和非常疲劳。运动后产生疲劳感是正常的。轻度疲劳可以在短时间内消除；中度疲劳通过采取一系列手段也很快能消除，不会影响身体；但如果重度疲劳不能及时消除，就会影响学习和生活，损伤身体。研究证明，运动员提高体育成绩最关键的两个条件是运动训练的科学性和恢复手段的有效性，由此可见消除疲劳、恢复体力的重要性。 
如何加快消除疲劳呢？下面介绍几种方法： 
1.保证睡眠 
睡眠是消除疲劳的重要方法，中学生要保证每天8小时的睡眠时间。如果在体育考试前一个月内安排运动量比较大的训练和测验，睡眠时间应适当延长，并注意创造安静、空气流通的睡眠环境。 
2.整理活动和肌肉按摩 
锻炼产生疲劳感后，一定要坚持做整理活动。整理活动是一种积极的休息方式，可以使精神、肌肉、内脏比较一致地恢复平静，提高恢复体力的效率。 
用推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛细血管扩张和开放，使局部的血液循环和营养得到改善，并可加速肌肉运动中废物——乳酸的排除，从而达到消除疲劳的作用。 
3.温水浴 
运动后进行温水浴可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢，加速疲劳的消除和体力的恢复。温水浴的水温以40℃为宜，每次时间一般为10～15分钟，最长不超过20分钟。 
4.及时补充营养 
合理营养是消除疲劳或预防疲劳的重要手段。运动后应及时补充热量、蛋白质、维生素和无机盐，脂肪类食物不易多吃。夏季或出汗多时，应及时补充盐分和水。食品应富有营养并易于消化，并尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物。 
疲劳是由于活动使工作能力及身体机能暂时降低的现象。根据疲劳产生的机制和疲劳的分类，消除疲劳的途径和方法如下。 
一．消除疲劳的途径 
1．用各种方法使肌肉放松，改善肌肉血液循环，加速代谢产物排出及营养物质的补充。如整理活动、水浴、蒸汽浴、桑拿浴、理疗、按摩等。 
2．通过调节神经系统机能状态来消除疲劳。如睡眠、气功、心理恢复、放松练习、音乐疗法等。 
3．通过补充机体在运动中大量失去的物质，促进疲劳的消除。如吸氧、补充营养物质及利用某些中药来调节身体机能等。 
二．消除疲劳的方法 
（一）整理活动 
整理活动是消除疲劳，促进体力恢复的一种良好方法。教练员、运动员应给予足够的重视。剧烈运动后进行整理活动，可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平，有利于偿还运动时所欠的氧债。整理活动使肌肉放松，可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。 
整理活动应包括慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。运动后作伸展练习可消除肌肉挛经，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳，对预防运动损伤发生也有良好作用。 
（二）睡眠 
睡眠时消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。 
成年运动员在平时训练期间，每天应有8~9小时的睡眠。在大运动量和比赛期间，水面时间应适当延长。青少年运动员的睡眠时间，应比成年运动员长，必须保证每天有10小时的睡眠。 
（三）温水浴 
训练后进行温水淋浴室最简单易行的消除疲劳方法。温水浴客促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为42摄氏度左右为宜。时间为10~15分钟，勿超过20分钟。训练结束半小时后，还可进行冷热水浴。冷水温为15摄氏度，热水温为40摄氏度。冷水淋浴1分钟，热水淋浴2分钟，交替3次。 
（四）营养 
运动中各种营养物质消耗增加，运动后及时补充，又助于消除疲劳，恢复体力。糖、维生素C、维生素B1、水等，均应得到足够的补充

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