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1.如何减肥 全身减肥的秘诀

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好，
下面给你推荐32招瘦身方法:
★1.每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟。 
★2.戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。 
★3.进食前应先喝一杯暖水。 
★4.进餐时应细嚼慢咽。 
★5.进食大量蔬果保持肠胃畅通。 
★6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次。 
★7.每餐只吃八成饱。 
★8.选吃白肉。 
★9.多吃蔬果。 
★10.避免甜食，只用代糖。 
★11.三餐定时定量。 
★12.用较小的碗装食物。 
★13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。 
★14.喝完汤再吃青菜。 
★15.肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。 
★16.只吃瘦肉，不吃皮。 
★17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。 
★18.宁愿吃水果而非果汁。 
★19.只在餐桌上吃东西。 
★20.不边看电视边聊天并同时吃东西。 
★21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。 
★22.饭后立刻刷牙。 
★23.把零食放在较高的位置或索性不储备。 
★24.肚子饿时，不去买东西。 
★25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。 
★26.购物时列出购物清单，不要额外多买。 
★27.食物少油及避免进食加工食物。 
★28.每天做半小时轻量运动。 
★29.不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。 
★30.应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。 
★31.每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次。 
★32.每星期做三次半小时有氧运动。
祝朋友马年马上减肥成功。

2.如何有效的进行全身减肥

　　我的亲身经历和大家分享.一个月从１３０瘦到１２０的(瘦全身的方法)一日二餐 懒人减肥食谱 介绍一种现在十分流行的减肥法，学习僧侣们“过午不食”的原则，只要意志力足够坚强，一个月起码可以减掉4-7KG。 适合人群：不爱运动的懒忙人、老是乱吃的外食族 早餐：尽量的吃饱．但是最好加上豆浆和牛奶２选１．因为这２个都是对身体好的原料． 午餐：吃的东西不宜过多，但是要吃的好，比如吃一两肉．不能贪心哦，不爱吃肉的或者是吃蔬菜． 晚餐：空腹期不进食．这样就开始燃烧中午的脂肪了．照这么减．１个月你自己看下效果，我的效果还不错．既营养膳食了，也减肥了．不会对身体产生多大的危害!!1、 先喝汤再吃饭 2、 先吃蔬菜再吃肉 3、 吃东西细嚼慢咽 4、 每天至少上1次WC：早上上最减肥 （便秘的对呆会，养成习惯就好了）5、少吃多动：6、每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动 7、选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶 、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜，8、即使你的身高不足1.6米，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。 9、每天8杯水10、饮食规律：早餐吃得像贵族，午餐像平民，晚餐像乞丐 11、平衡膳食：荤素多样，粗细搭配，营养丰富， 12、睡觉前3个钟头不要吃东西 如果在减肥期间肚子饿了，首选是喝水，其次是吃西红柿等低卡路里的食物 减肥不是一两天的事，应该要长期坚持才对.

3.怎样运动减肥最快最有效 轻松瘦全身好方法

　　怎样运动减肥最快最有效
1、游泳
游泳是一项不错的减肥运动，是众多减肥方法中，最快最有效的。人在游泳时消耗的热量是非常多的，所以减肥效果也特别好。我们在游泳时，能让全身的肌肉都能得到锻炼，所以游泳是一项瘦全身的运动。需要注意的是，游泳前要做好充分的热身准备，不然容易引起腿部抽筋的状况。
2、慢跑
慢跑也叫健身跑，动作非常简单，在整个慢跑的过程中，我们可以锻炼到背部、腰部和四肢，能让这些部位的脂肪燃烧起来，从而达到减肥的目的。我们在慢跑时，一定要调整好呼吸，心情也要放松，不然很容易出现头晕、恶心等不适感。慢跑虽然是一种很好的减肥运动，但是并不是人人都适合，像年纪大的人或者有心血管疾病的人最好不要选择慢跑这项运动。
对于怎样运动减肥最快最有效这个问题，很多朋友都感到很困惑，其实，很多运动都能有效减肥，像游泳和慢跑这两项运动就是最快最有效的减肥运动。除此之外，像瑜伽、健身操、打篮球、打羽毛球、跳绳等运动也具有很好的减肥效果。

4.如何快速的减肥（全身）

　　你的情况和我的好象，我以前也是吃激素，把自己发得象个大馒头似的，后来停药后，我就一直在减肥，我减肥已经有两年多了，从以前的124斤减到了现在的100斤，而且一直保持着，你看看我的原则，看是否可以借鉴一下： 
1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 
2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 
3、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。 
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。 
4、每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。要尽量少吃白色的食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品--这样可以杜绝许多发胖的机会。 
5、选择比较适合自己的减肥食谱，否则，减肥计划才实行两天，就会因受不了而致半途而废。 
6、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。 
7、一定要坚持你当初的动机。通常在节食几周后因效果不太明显意志力会消沉一些，所以你要始终把目标放在眼前，不可轻易的动摇决心。 
8、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 
9、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。 
10、每天要适当的做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，慢跑完之后一定要拉拉腿，这样是为了肌肉不横向发展，拉筋之后揉捏小腿，不然小腿会变硬很不好减。 
11、增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼梯来代替坐电梯；乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。 
12、去超级市场购物，先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑，买了高热量的食物。 
13、减肥药千万不要吃，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。 
注意哦，每天都要为你的节食计划奋斗，抗拒外来诱惑。 其实想要保持苗条并不难，只要有决心，成功是很容易的事情。 
最后祝你减肥成功！

以上就是关于「如何减肥全身减肥的秘诀」的全部内容，本文讲解到这里啦，希望对大家有所帮助。如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站~

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