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1.怎么预防骨质疏松？

　　人体的骨骼主要是由蛋白质和胶原质组成的，钙 磷 镁等 元素集中在胶原质内。而骨骼吸收钙质的能力依靠维生素D。
 骨细胞分为造骨细胞――顾名思义是负责制造新的骨成分的；另一种是破骨细胞，它担当分解和清除陈旧骨细胞的任务。骨骼的末端由软骨组成，它能保证骨骼活动自如。矿物质有力于新骨成分的制造，而维生素C  有利于制造胶质。
 骨组织的分解速度快于形成速度会引起骨质疏松。由于骨骼变得脆弱，因此也就增加了发生骨折的机会，特别是在脊椎骨和骨盆。女性比男性更常发生骨质疏松，主要是由于更年期后雌激素水平的下降有关。一般在50岁时， 30％的钙质已悄悄丢失。
 诚然，年龄或者激素水平并不是影响骨质变化的唯一原因。膳食的变化也是一个重要因素。  预防骨质疏松要从早开始， 儿童和年轻时骨骼越强壮，越有可能在年老后仍保持骨骼的强度。
 食物可以提供有助于健康骨骼形成的必需营养成分，而有些则会促进骨质的丢失。例如，糖类、牛羊肉和碳酸类饮料都有加快骨骼脱钙的作用，吸烟也会增加患骨质疏松的危险；而牛奶、绿叶蔬菜、沙丁鱼、鲭鱼、海鲜和芝麻等食物则富含钙、镁等健骨营养成分。多吃肯定有益！！
 锻炼是保持骨骼强度的一个重要方法。研究显示，中等程度的负重锻炼可以减少骨质的丢失，甚至还可能增加骨骼的密度；每天散步20~30分钟有助于骨骼的强壮，其他有益的锻炼形式还有健美操和适当的慢跑等。
 
 已经患骨质疏松症是不能会复的。最好的是预防!!!

2.骨质疏松怎么预防？

　　由于骨质疏松症发生时常无明显症状，容易被人疏忽。通常是发生骨折后才从X光片上显示骨质疏松症，此时骨量丢失可能已经超过30%，治疗有很大困难。还有一些患者主要症状为疼痛，以腰肩部疼痛多见，严重的会出现全身骨骼和关节疼痛、身材变矮、驼背等症状。 
　　 预防骨质疏松发生的最终目标是降低首次骨折和再次骨折的风险，采取三级预防，从儿童时期持续到老年。
　　
　　 一级预防：应从儿童、青少年做起，如注意合理膳食营养，多食用含钙高的食品，如鱼、虾、虾皮、海带、牛奶(250ml含钙300mg)、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类、精杂粮、芝麻、瓜子、绿叶蔬菜等。尽量摆脱“危险因子”。坚持科学的生活方式，如坚持体育锻炼，多接受日光浴，不吸烟、不饮酒、少喝咖啡、浓茶及含碳酸饮料，少吃糖及食盐，动物蛋白也不宜过多，尽可能保存体内钙质，丰富钙库。到30岁时，将骨峰值提高到最大值，是预防老年骨质疏松症的最佳措施。
　　
　　  二级预防：人到中年，尤其妇女绝经后，骨丢失量加速进行。此时应及早采取防治对策。比如在妇女绝经后3年内到60岁，开始雌激素替代治疗，同时坚持长期预防性补钙，以安全、有效地预防骨质疏松。
　　
　　  三级预防：骨密度测量低于2.5个标准差时，预示骨折风险显著增加。此时要防止首次骨折和再次骨折的发生。防止跌倒，此时靠补钙已经远远不够，需要配合药物治疗。
　　
　　     骨质疏松症是影响老年人健康的一个突出问题，补钙是预防骨质疏松的一个措施。
　　
　　 目前市场上有10余类钙补充剂，200多种品牌。面对五花八门的钙制品宣传广告，消费者该如何选择钙剂呢？有关专家指出，科学选钙应注意：
　　
　　  元素钙含量高 元素钙是衡量钙剂真正的钙含量。钙源不同，元素钙的含量差异很大，各种钙剂中碳酸钙的元素钙含量最高，达40%，即每1000毫克碳酸钙制剂含元素钙400毫克，同样重量葡萄糖酸钙仅含元素钙90毫克。在选择钙剂的时候应当注意辨别它的标签，了解其实际的元素钙含量。
　　
　　  含适量的维生素D 维生素D有助于肠道钙质的吸收和骨骼对钙的利用，是钙的得力助手。老年人户外活动少，进食少，皮肤制造维生素D能力下降，存在不同程度的维生素D缺乏，所以老年人尤其需要额外补充维生素D。
　　
　　  怎么控制骨质疏松
　　
　　  很多老人认为，骨质疏松症是老化现象，是不能控制的，这是错误的观念，不是所有的老人都发生骨质疏松性骨折，对危险因素进行全面干预，可以延缓和阻断骨质疏松的发生。
　　
　　 低骨密度、脆性骨折史和老龄与骨质疏松性骨折密切相关。另外，与骨质疏松性骨折发生相关的，还有多项不可控制因素和可控制因素。不可控制因素包括人种、老龄、女性绝经和母系家族史。可控制因素多与生活方式有关。具体来说，分别是：
　　
　　 一、低体重：重力和肌肉收缩可影响骨细胞的功能和代谢。体重过轻或太空失重，均可发生骨质疏松。
　　
　　 二、性激素低下：不仅仅是绝经后的妇女，年轻女性各种低雌激素性闭经、产后哺乳等也会增加骨质疏松危险。
　　
　　 三、吸烟、过度饮酒：吸烟会降低肠内钙的吸收，吸烟者常常绝经早，体内性激素水平下降，导致骨丢失。酒精可抑制骨形成，酗酒者发生肝损害时，可降低肠钙的吸收。
　　
　　 四、咖啡及碳酸饮料：过度摄入咖啡及碳酸饮料，可引起钙丢失。
　　
　　 五、体力活动缺乏：缺乏肌肉活动，会导致废用性骨量丢失。缺乏运动会引起肌肉力量下降和平衡协调功能低下，使老人容易摔倒，从而增加骨折的危险。
　　
　　 六、饮食中钙或维生素D缺乏(光照摄入少)：国人每天摄入钙的剂量应为800-1000毫克，孕妇、哺乳期妇女及老人需要的钙量更多。维生素D缺乏会影响钙的吸收。老人光照少，可影响维生素的活化过程。
　　
　　 七、有些疾病和药物可导致骨质疏松：原发性甲状旁腺机能亢进、甲亢、柯兴氏病、类风湿关节炎、慢性肾功能不全、胃肠吸收功能障碍、多发性骨髓瘤或骨转移瘤等及I型糖尿病患者常伴有低骨量。此外，长期使用免疫抑制剂、糖皮质激素、肝素等抗凝剂或利尿剂都已证实与骨质疏松发病有关。
　　
　　  日常如何防止骨质疏松
　　
　　  人到老年之后各种疾病就容易找上门来，骨质疏松是中老年人的常见病、多发病。怎样预防骨质疏松？得了骨质疏松症该怎么办？日常饮食注意哪些问题呢？
　　
　　 得骨质宜疏松后注意事项：低盐饮食，每天盐的摄入量不要超过5克。饮食不宜过咸，少吃咸菜等食品；宜摄入适量的蛋白类食物。成人每天摄入蛋白质的量应为1。2克/公斤体重。不宜过度追求高蛋白饮食；宜摄入天然富含钙、磷、铁、锌等矿物质和维生素D的食物，如豆制品、乳制品、海产品、绿叶蔬菜、菌藻类、瘦肉等。不宜偏食或过分依赖补品和保健品；宜进行综合治疗，如营养、运动、药物及物理治疗，定期复查，自己掌握治疗效果。骨质疏松注意上述提到的这些问题对身体健康非常有利。
　　
　　 除了上述要注意上述提到的这些事项之外，在日常不宜消极抵制预防性治疗或只单纯使用超大剂量的补钙药物；宜定期到医院做骨密度检查，骨密度降低并出现腰背及关节痛时，要及时应用抑制骨丢失、促进骨生成的药物治疗。不宜滥用止痛药和激素类药；宜保持正确的坐姿、站姿和行走姿势，锻炼平衡能力。预防骨质疏松不宜弯腰、弓背或抬举重物，避免跌倒；宜穿着舒适、松软的衣裤和鞋。预防骨质疏松不宜穿紧身、过硬的服装，避免影响起坐、行走时关节的功能；宜适当的性生活，预防骨质疏松不宜封闭自己；宜参加适合自身健康状况的户外运动，如散步、打太极拳、打门球、跳舞等。预防骨质疏松不宜进行超负荷的剧烈运动，连续运动时间最好不超过2小时；宜养成良好的生活习惯。不宜吸烟、过量饮酒、喝咖啡和碳酸饮料，注意点这一点也非常的重要。
　　
　　  年轻人也要提防骨质疏松症
　　
　　  现在随着年轻人的生活方式改变，熬夜、运动减少、经常加班等，因此年轻人也要提防骨质疏松症的危险。尤其是那些爱抽烟、喝酒、喝咖啡的人群，以及身体有某些疾病的人。
　　
　　 另外，甲状旁腺机能亢进、甲状腺机能亢进、糖尿病、系统性红斑狼疮，类风湿性关节炎的年轻患者，也要提防骨质疏松症状（哪些年轻人是高危人群见左下）。如果出现体力下降，手足容易抽搐，腰背酸胀、疼痛，身长缩短、驼背，轻微外力就造成骨折则要上医院排查自己是否有骨质疏松症。
　　
　　 骨质疏松症
　　
　　 骨质疏松症状不明显，是进行性发展的，如果有骨质疏松症，只有轻微外力就可造成的骨折，这种叫做骨质疏松症的脆性骨折。
　　
　　 临床上常有这样的患者，骨折了才知道自己有骨质疏松症。有患者下雨天走路时脚扭了一下，居然站不起来。医生诊断，发现踝部发生了骨质疏松性骨折。有的高龄老人只因自己咳嗽了几下，便觉胸痛、腰痛，去医院检查，结果居然是肋骨、胸椎多处骨折。
　　
　　  骨质疏松早期如何预防
　　
　　   骨质疏松症的主要原因是缺钙，缺乏运动者容易患骨质疏松症。运动会刺激骨的代谢，增加骨量，并能减少脱钙。生活习惯也很重要，比如接受阳光的多少，钙的吸收和接受阳光的多少也是有很大关系的。
　　
　　 骨质疏松及其并发症的治疗进展日新月异，但是，再好的治疗也不及早期的预防。主要预防措施有以下几个方面：
　　
　　 1、保持合理均衡的饮食：如牛奶、豆制品等，不足的部分给以钙剂补充。我国营养学会推荐钙摄入量为成年人元素钙800～1000mg/日，维生素D的日摄入量为200～400IU。
　　
　　 2、运动：适量运动，尤其是负重运动，可增加骨峰值和减少及延缓骨量丢失；运动还可以增加机体平衡能力及灵活性，有助于防止跌倒而减少骨折的发生。
　　
　　 3、纠正不良生活习惯：如吸烟、酗酒和过量咖啡因的摄入可影响维生素D和钙剂的吸收和利用。
　　
　　 4、避免应用诱发骨质疏松的药物：如糖皮质激素、抗癫痫药、长期甲状腺素替代治疗、肝素等。
　　
　　 5、防止跌倒：跌倒常为发生骨折的直接诱因，对于有跌倒倾向的患者应给于适当的保护措施。
　　
　　  骨质疏松症日常保健
　　
　　  原发性骨质疏松包括老年人骨质疏松和绝经期后骨质疏松。男女性的骨量在35～40岁以后开始下降，女性在绝经期以后的骨量丢失远远高于男性，故女性的发病率大大高于男性。骨质疏松症是中老年人常见多发病，它是一种退行性病变。绝经期后雌激素分泌减少，引起老年妇女骨中矿物质含量丢失而发病；老年人肠钙吸收功能下降，钙代谢障碍也是一个主要因素。
　　
　　 因个人体质不同，以及对营养吸收程度的差异，很多人从食物中获得的钙无法达到甚至远远达不到日摄入标准。医生建议，在保持合理膳食的前提下，每天可服用500~1200毫克补钙药物，服用剂量应根据实际情况，谨遵医嘱。
　　
　　 除了注意飲食之外，日常生活中，也要留意以下保健—
　　
　　 1、多晒太阳，使皮肤维生素Ｄ合成增加，有利于钙质的吸收。
　　
　　 2、适量运动，可以改善骨骼的血液供应，增加骨密度。
　　
　　 3、多吃含钙及蛋白质的食物。牛奶及豆制品含钙较多，鱼、鸡、牛肉蛋白质含量丰富。
　　
　　 4、忌烟、忌酒。
　　
　　 5、保持正确姿势，不要弯腰驼背，以免增加骨骼捕风负担。
　　
　　 6、不要经常采取跪坐的姿势。
　　
　　 7、四十岁以上者，应避免从事太激烈、负重力太大的运动。
　　
　　 8、老年人应慎用药物，如利尿剂、四环素、异烟肼、抗癌药、强的松等均可影响骨质的代谢。
　　
　　 9、防止各种意外伤害，尤其是跌倒容易造成手腕、股骨等处的骨折。
　　
　　 10、定期接受骨质疏松检查。
　　
　　  

3.怎样预防骨质疏松

　　骨质疏松症发病因素是多种的，在预防其发生必须阻断各种发病因素，而遗传及种族不同作为发病因素就难以阻断。因此，改善环境、调整生活方式及重视健身运动将成为预防本症发生具有一定程度的可能性，而性激素替代治疗却成为防治本症的有益措施。 
（1）改善营养补充钙质膳食：根据我国饮食结构来看，饮食中普遍缺钙，钙的摄入量只达需要量的43%，特别是老年妇女，食量少或对饮食有偏嗜者，钙的摄入更是不足。因此，根据我国国情，注意合理的膳食搭配，增加钙的摄入，尤其是易吸收钙的摄入，对防治骨质疏松症有重要意义，如含钙高又易收的食品有乳制品及豆制品等，有人主张在睡前喝一杯牛奶对预防骨质疏松有一定意义。此外，还要避免过度饮酒和喝咖啡，戒除吸烟等都是预防本症发生的重要措施。 
（2）适度运动预防骨丢失：许多研究表明保持适度运动对预防骨丢失有良好作用，因此要经常地进行一定力学负荷的运动，促进新骨质的形成。但是何种运动量或运动方式能最适宜增加一定的力学负荷，才对预防骨质丢失有益，根据Notelovitz关于骨质形成的运动程序设计，必须具备以下四项目的：①运动必须如同支撑体重式样的活动方式；②运动形式要多种多样，不要做过多的反复动作；③为了能长期坚持，运动设计必须产生乐趣；④通过运动同时能给心血管系统带来有益的影响。根据以上四项要求，更年期妇女可用多功能健身器进行锻炼，以增加骨骼的力学负荷，对维持骨量起重要作用。太极拳也是一种有益的锻炼，能外红筋骨，内练身心，对预防骨质疏松和心血管疾病都是有益的。 
（3）早期应用雌激素，防止骨量进一步丢失：一般认为雌激素能预防骨量丢失，但也有不同看法。有人认为雌激素不能预防所有与年龄有关骨量丢失，而且需要长期使用才是有效，否则一停药就前功尽弃。另一种看法是即使停止雌激素治疗后，骨量丢失并未加速，即使是暂时性应用，对骨量的维持也有好处，这一看法已得到大多数人所接受。 
虽然更年期是骨质疏松发生的危险期，但据研究证明了妇女在35岁以后骨量已开始下降，绝经后下降速度加快，所以预防骨质疏松要从性成熟期开始，强调这一点十分重要。此外，还要重视与骨质疏松发生有相关的疾病也要积极防治，如绝经前有长时期的闭经是骨质疏松症发生的危险因素之一，也应尽早给雌激素替代治疗，使人体内能维持一定雌激素水平，也是重要的预防方法。又如年轻妇女患了精神性厌食症，出现饮食不思、闭经等。同时骨盐量也明显降低，说明骨质疏松症与低营养和低雌激素有关，也应给予雌激素替代治疗，有益预防骨质疏松症的发生。

4.为了预防骨质疏松，我们该怎么做？

　　人一旦年纪大了，可能就会患上骨质疏松症。一旦患上了骨质疏松症，那么我们在活动的时候，就很容易受伤，同时我们的身体也会发生很多的变化。很多的人为了能够防止自己在年纪大了之后得骨质疏松，于是在年轻的时候，就会做好很多预防措施。那么关于为了预防骨质疏松，我们该怎么做？以下是我的看法：
　　一、少喝茶和咖啡等饮料
　　很多人如果在年轻的时候，喝了很多茶和咖啡这样的饮料，那么在老的时候，患上骨质疏松症的概率就会比较大，因为这些饮料中含有的一些微量物质，能够使得人们的骨密度降低。所以要想预防骨质疏松，我们首先应该做的就是在年轻的时候，少喝茶和咖啡这些饮料。
　　二、多多进行运动锻炼
　　年轻人如果在年轻的时候，不懂得好好锻炼身体，增强自己身体的抵抗力，让自己的身体变得更加健康，那么在老了之后，患骨质疏松症的概率也会比较的大。所以要想预防骨质疏松症，年轻人在年轻的时候，就应该多多进行运动锻炼，让自己的身体更加强壮。
　　三、希望我们每一个人在老了之后，都能够有一个健康的身体
　　每个人在老了之后，都会或多或少患上一些疾病，老了之后得病是非常痛苦的，也是很难治愈的。所以希望我们每一个人，在年轻的时候，都能够好好保护自己的身体，多做一些对于我们的身体有益的事情。也希望每一个人在老了之后，都能够有一个健康的身体，幸福快乐的享受自己的晚年生活。
　　关于为了预防骨质疏松，我们该怎么做？以上是我的看法。那么你觉得为了防止骨质疏松，应该怎么做呢？欢迎留言交流！

5.骨质疏松如何预防？

　　建议:
(1)控制饮食结构，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。大多数的蔬菜水果都属于碱性食物，而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物，健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守1:4的比例。恰玛古富含植物有机活性碱，能迅速排除人体体液偏酸性物质，能维持血液中钙浓度的稳定，保持人体弱碱性环境是预防和缓解骨质疏松。
(2)吸烟会影响骨峰的形成
,过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢
,喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收
,摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。日常生活中应该避免形成上述不良习惯。
(3)运动可促进人体的新陈代谢。进行户外运动以及接受适量的日光照射
,都有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉
,会有助于增加骨密度。因此,适当运动对预防骨质疏松亦是有益处的。
(4)防止缺钙还必须养成良好的生活习惯，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。如彻夜唱卡拉OK、打麻将、夜不归宿等生活无规律，都会加重体质酸化。应当养成良好的生活习惯，从而保持弱碱性体质，预防骨质疏松症的发生。
(5)不要食用被污染的食物，如被污染的水，农作物，家禽鱼蛋等，要吃一些绿色有机食品，要防止病从口入。
(6)保持良好的心情，不要有过大的心理压力，压力过重会导致酸性物质的沉积，影响代谢的正常进行。适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质，从而预防骨质疏松的发生。
骨质疏松的运动处方
骨质疏松症是老年人中的常见病，多发病。有资料统计，45岁以上的妇女，近三分之一患有轻重不同的骨质疏松;而75岁以上的妇女，骨质疏松症的患病率高达90%以上。
骨质疏松症除了骨痛、抽筋等症状以外，还有一点需要值得注意。骨质疏松症导致骨的脆性增加，容易发生骨折。所以骨质疏松症应该积极诊断与治疗，千万不可掉以轻心，任其发展。如果您出现上述不舒服后，应该去医院就诊治疗。
全身不舒服，腰腿乏力，莫名其妙地骨头痛。医生再经过详细的检查诊断患有骨质疏松症后，可以适当地服用一些止痛药和补钙药。另外，还需要作一些配合，比如保证足够的睡眠，每天晒1小时的太阳，每天运动锻炼半小时或更长时间，对骨质疏松症比较有意义的锻炼方法是散步、打太极拳、做各种运动操，有条件的话可以进行游泳锻炼。晒太阳与运动锻炼先是时间短一些，然后慢慢增加，延长锻炼时间。吃菜不应挑食，应该吃低盐、清淡膳食，注意营养要丰富。每天应保证1瓶牛奶。如果按照上述方法治疗了2个星期，骨痛、抽筋没有得到缓解。你可以再去找医生开一些针药，帮助调节你身体内部骨钙含量。
对骨质疏松症患者而言，这种病确实不能只靠打针、吃药。它是一种慢性病，是随着我们每个人年老后慢慢发生的。这种疾病的发生与我们缺少运动很有关系，千万不要小看了运动在防治骨质疏松症中的重要作用。人体的骨组织是一种有生命的组织，人在运动中会不停地刺激骨组织，骨组织就不容易丢失钙质，骨组织中的骨小梁结构会排列得比较合理，这样骨质疏松症就不容易发生。
有研究发现，经常参加运动的老人，他们的平衡能力特别好，体内骨密度要比不爱运动的同年纪老人的骨密度高;并且他们不容易跌跤，这就有可能有效地预防骨折的发生。
骨质疏松症并不可怕，只要我们医生和病人一起配合好，一定能解除你的烦恼和痛苦。

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