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1.怎样在家自己训练羽毛球？

　　和我家一样啊~~~~
一、手
1、握力
 打球握住拍子很重要的，找一个矿泉水瓶，加满水，做提放动作。就是提一下放掉，马上抓住。练习手指的握力。
2、手腕
 手腕是打球时对球做精确控制的部位，要有力、稳定，才能把球打准、打狠。可以找一个小哑铃，握住，做手腕的左右旋转，要适当，不要扭手了。还可以抖手腕，找个绳子甩，重点的。
3、挥拍
 就是没事挥下，熟悉拍子的感觉，要能当手一样使。
二、身体
1、腰
 重要啊，不用说，仰卧起坐，背起练习。强健的腰力可以增加转身接球的速度。
2、胸背
 没有力量怎么打球啊，俯卧撑，哑铃练习就好
三、下肢
1、腿
 做下蹲，高抬腿，腿上没力步伐就快不起来。
2、脚
 踝跳，只用踝关键的力量做小跳，不要太用力，膝盖尽量不弯曲，增加跟腱的保护力。
四、步伐
 家里没办法怎么练，只能做一下左右交叉跳、前后交叉跳、分腿扭腰跳了
五、……
 用拍子颠球，你不怕墙脏的话还可以对墙攻球，用力~~！

2.打羽毛球需要练那些基本步法？

　　羽毛球步法让很多初学者，倍感头疼，最大的问题是怎么也踩不到拍子上，无从知晓自己练习时正确与否，使效果大打折扣。在这里提供一点自己的亲身体会，相信会对初学者有所帮助。（以右撇子为例）
1、首先要会判断自己步法是否正确。
 初学者常有这样的困惑：不知道该先出那只脚，就像赵丽蓉老师扮演的那位英雄的母亲。这一点很简单，单数的步法先出右脚，也就是需要一步、三步的出右脚。双数的步子先出左脚。瞧瞧那些顶尖高手，基本上用两步就可以丈量整个球场了。
 实际上，羽毛球步法最重视的是最终的制动腿。无论你启动时先迈哪只脚，都需要用发力腿将身体重心升起来，移动过程中再调整，而且发力腿（同时也是制动腿）直接关系到你的击球和发力。这也有一个掌握窍门：只要你最后一步是右脚最后落地就是正确的，或者说，是右脚迈向击球方向。不论是前场上网，还是后退后场，都是如此。因为对于右撇子来说，右腿是发力腿，同时也是制动腿，右脚在前才能保证身体的稳定，为准确击球做好准备。
[关键点]：右脚最后落地。
[注意点]：制动脚（右撇子就是右脚）必须外撇落地，以防滑倒。2、随时垫步。
 初学者大都遇到过这种情况:眼睁睁看着羽毛球飞来，就是够不到。对于男生，遇到这种情况就是玩了命一个大跨步；女生则是用力弯下腰抻长了胳膊。这样都是错误的。
 口诀如此唱道：跨大步不如垫小步。垫步是羽毛球步法中最基础的过渡步法。很多人不重视垫步，其实最基础的往往是最重要的。在无球状态下，人千万不要定定地站在原地，就是球场中心也不可以，脚下要轻轻垫步，调整好重心在发力腿上，以便随时启动。垫步的作用是让身体腾起来，迅速转换到左腿蹬地，以便能够最大幅度的跨步出去。做个简单的比喻：垫步就是用左脚轻轻去踢右脚的脚后跟，有节奏的跳跃。
[关键点]：重心在发力腿上。
发力腿——让你的身体尽量向前倾斜，在马上失去重心的时候，你会本能的迈出一条腿支撑住身体避免摔倒，这条腿就是发力腿。
3、启动不是迈而是跃
 移动时第一个动作不是迈步子，而是双脚同时跳起来，然后再转身或是出脚。

3.学打羽毛球的技巧？

　　羽毛球八天速成法 8天长假能做什么？学习、休息、娱乐……学学羽毛球？想要8天入门羽毛球，很多人都说不可能！不过，按照下面的步骤来做，你就会明白真的没有不可能！每天两小时，不耽误学习，不耽误休闲，8天虽然不能让你瞬间变成高手，但绝对没人再说你是菜鸟。现在就来挑战你的学习极限吧，羽毛球定会还你无限乐趣。前期准备：装备、学习资料基本装备：球拍、羽毛球、羽毛球鞋、运动服这些装备是你学球必不可少的。作为初学者，没有必要选择特别专业的装备，如果你经济条件好的话，当然越专业越好啦！在拍子的选择上，你可以选择川崎、凯胜、佛雷斯这些品牌的中低档球拍，二、三百块钱的就差不多啦。一定不要选几十块钱的钢拍，这些钢拍很重，容易伤手腕。球一般选能正常飞行的就可以，一般的球大概就35块钱左右一筒。鞋只要防滑的运动鞋就行，待到水平提高之后再购置专业羽毛球鞋也不迟。资料收集：《李玲蔚羽毛球入门》、《羽毛球技巧图解》《李玲蔚羽毛球入门》在百度、搜狗上都能下载，而《羽毛球技巧图解》是北京体育大学出版的，主编是彭美丽。这两个资料是非常经典的羽毛球入门教材，讲解直观，而且容易找到。通过学习，你可以了解到羽毛球都有哪些基本技术以及这些技术的基本动作结构。另外，最好找一位同伴一起学习，同学同玩，才不会觉得那么枯燥。第一天：握拍、发高远球、挑球00:02 握拍学习很容易，用左手拿球拍杆，拍面垂直地面，把球拍想象成另一个手，伸出你的右手和它握个手吧，也算是初次见面啦。00:28 熟悉球拍和球的过程一定不能少。通过自己喊“正手”、“反手”，手指捻动拍柄转动球拍来熟悉拍，通过右脚跨步成弓步向上颠球来熟悉球，不间断地练上半个小时，你就会觉得球拍已经和你一体了。01:30 挥拍、发球和挑球学习没有捷径，只能一板一眼地练。记住挑球与高远球的不同是，要注意击球姿势是右脚往前迈成弓箭步。第二天 上网步法、网前放网及搓球00:30 之所以先学习网前的动作和姿势，实在是因为它比后场的好学太多，在攻克难点之前，记住要先花一些时间熟悉前一天所学的内容。00:20 步法学习要先走动，再跑动，先一步再两步再三步，就像我们军训时的正步走学习一样，不能急功近利。00:30 其实放网很好学，只要你将拍子斜放在网口等球过网，轻碰球就可以，主要是掌握碰球的力度。记住开始的时候可以弯曲手臂把拍子放在网口等着，待能将球熟练碰过网后，就要学着把手臂伸直，每击一个球都要重复伸直手臂和球拍收到体前的动作。00:40 将步法和网前放网连贯起来。同样从一步上网击球开始，循序渐渐。在当天课程的最后几分钟，你可以尝试搓球这一动作，与放网不同，搓球在击球瞬间加了一个切的动作。你可以把球网想象成一个大西瓜，然后斜切进去。这个动作有些难度，现在掌握不了不要紧。第三天 后场步法01:20 温故而知新，这一天的主要内容就是复习。二十分钟复习发高远球，一个小时复习上网步法和网前放网。前一段时间的学习可能会枯燥些，但一定要坚持啊。00:40 后场步法练习和前场一样，都是从一步到两步再到三步，从分解动作到连贯动作。一定注意后场步法开始前的转体动作。当你觉得后退的过程中身体是扭着的，很不协调，那就要重新学习教材了，直到找到协调连贯的向后场退步的感觉，你就大功告成了。第四天 学习打高远球一天的时间只练高远球动作，一点都不会枯燥，这多亏了下面介绍的几个小窍门：00:10 虽然前一天已经花了大量时间复习，今天还是先发十分钟的球吧。00:20 复习后场步法。00:20 看别人打高远球，你一定被这个复杂的动作吓一跳。教你一招简单的。两臂平举侧身对网，右手拿一个羽毛球，用你最大力气把球往前上扔，其实这就是一个高远球完整动作，然后将球换成球拍，以相同的动作做出来，这时可不要将球拍扔出去啦！00:20 侧身站在一块幕布旁慢慢挥拍，要求拍子不要碰到布，目的是制止引拍挥拍向侧，在最高点击球。00:50 在幕布旁挥拍可以用慢动作，打掉线球就要由慢变快了。在高空中挂一个球，刚好伸拍到最高点击球，这样有利于巩固动作和练习高点击球。第五天 学打高远球00:20 复习发球和网前动作。00:20 复习高远球动作。00:30 将高远球动作和步法连贯起来。00:30 接发球——击高远球。00:20 对打高远球。如果接发球效果还是不太好，那就要缩短这一步骤的时间啦。记住，所有学习的前提都是脚踏实地，不能急功近利。第六天 杀球、吊球00:20 发球和网前动作复习。00:40 高远球复习。00:30 杀球学习。其实杀球和高远球的动作基本是一致的，只是在击球瞬间和击球点有不同之处：高远球是向上、向前发力，击球是拍面正朝前方，手腕不做任何动作，击球点在头顶。而杀球击球瞬间，一定要压腕，向前下方击球，击球点在头顶稍前一点。00:30 吊球学习。在杀球的基础上学习吊球，吊球和杀球不同之处同样是击球瞬间：杀球击球是拍面正对球，而吊球是斜切球。这两个动作开始练习时都不要顾及球的过网高度和落点，只要动作合理就可以，待动作熟练后再提高要求吧。第七天：复习00:10 发球复习。00:20 前场步法和动作复习。01:00 后场步法和动作复习。00:30 搓球、杀球、吊球和难度动作复习。今天的复习都是有球的啊，可以两人对打，也可以找个高手调教你。待每一部分熟练了，再打全场吧。第八天：查漏补缺 享受羽毛球00:20 终于可以全场对打啦。但还要注意，对打过程中，一旦你觉得哪一个步法或动作不太舒展自然，就一定要先把球放一边，做徒手的复习。如果哪个球没有接到，也一定要把接球动作做出来哦。同时要加强自己较弱部分的练习。提醒大家一句，在这8天的学习中，有许多练习是可以在家里或户外完成的，还有的可以一边看电视、听音乐，一边练。这样学习的过程就会更加轻松。怎么样，不会太难吧，那就赶快试试吧。

4.学好羽毛球需要具备什么？

　　学羽毛球是条艰辛的道路，尤其是业余学球,大多年纪不小了，一方面是日益下降的体力和体能，另一方面是美好的愿望与日俱增，希望自己球能打得更好些。大凡正而八经拜师学艺的，都不仅仅只是健身而已，多数是期望有朝一日能成为高手。 
远行刚开始打球，跟教练学球是种明智的选择。不仅避免自己养成错误的、难以纠正的动作，能够学到基本步法手法，并且有很大的提升空间。初学基本动作当然枯燥无趣，只要能坚持下去，一定受益无穷。 
我球龄不到四年，算球圈里的小字辈，球也不是打得很好，只能说在继续努力中。你要我谈点经验，我也说不出什么具体的，只能就自己的经历，再说几句吧。 
对于我们这些半路学球者，坚持动作的规范性是第一要务。既然师从教练，就要听从教练的，把自己的动作规范化。彻底抛弃以前打野球时的不良习惯，把正确的动作时时挂在脑子里，落实到行动上。每颗球，宁可打不着，也要保持挥拍的正确。改正动作，贵在坚持。 
其次，要打好基本功。磨刀不误砍柴功，学好基本动作，定能事半功倍。 
初学者要注意几点： 
一、后退时提前侧身。教练说，如果边打球、边后退、边侧身，需要照顾的环节太多了，难免顾此失彼。对方球一出手，自己就应该提前侧身，然后迅速后退，到达击球点。 
二、脚下移动到位了，手上再去击球。我看很多球友，因为后退的步伐不熟练，往往来不及后退到位，总是一边退一边打。脚下不稳，对击球点和击球时机掌握不好，球很难打到你想要的方向。并且踉踉跄跄的，也容易摔倒。初学者切记要先移动步伐，用最经济和实用的步子到了球的下方，再去打球。 
三、将击球点调整到右肩上方。合适的击球点，可以保证你有充分的时间和动作的一致性，从而能打出高、吊、杀等富有变化的球。用最快的步伐去调整好击球点，然后直接击球。不要再犹豫，尤其是杀球，往往在进一步调整时，就很容易杀下网了。击球点太靠前，球通常下网；击球点太靠后，杀球又常常杀不上力量，杀完后自己的重心还不知道在哪里，对方一旦反击，不仅形不成连续进攻，也只能眼睁睁地看着球落地。不可取哦。 
四、上网要早举拍。很多初学的朋友，网前搓球、放球，往往从很低的位置去做这些动作，球常常不过网，症结就在于拍子放得太低了。拍子举得低，击球点就低，球要从网这边走很高距离，才能翻过网到那边，轨迹太长了，容易失误。而把拍子尽量往高点、前点抢，不仅能搓能放，而且能扑、推、勾，打出更多威胁。我本人也始终在纠正这个问题，自以为已经不错了，但前两天仍被批评，因为到中场要上网时，拍子尚未伸出去。 
五、多研究球路。当技术达到一定程度，或者对阵双方没有太大差距时，球路合理与否就很关键了。动脑子打落点的人，很明显会占上风，而我这样顾不上多思考，就是一味打球的人，经常就只剩下输球后的沮丧了。有个朋友是很典型的例子，此老大球龄方一年半，就已经能跟很多高手交手。虽然有时经验尚显不足，但能看出他的球打得非常聪明。尤其是双打，什么时候该抓对方过顶，什么时候该打他转体，什么时候又该使他前后移动，球路很明晰。我常说，他是打落点的。因为此人不是纯粹力量型的，所以他通常掌握落点后再合理运用杀球等手段，这样使他的球看起来显得观赏性较强。我觉得业余爱好者应该走这种路子，因为大多数球友都不年轻，并且岁月不饶人，渐渐在走下坡路了，所以学会打控制球是更高级的选择。 
写了这些，也不知道对远行有帮助否。能想到的就这些，逐渐再补充吧。没有不愿意打好球、赢球的人，付出总比不付出有收获。尽管羽毛球带给我许多难以逾越的障碍，也使我更发现了自己的许多不足，但我还在努力中。也希望大家一起努力！

5.怎么一个人练习羽毛球？

　　在我国，从事羽毛球专业训练的人数，赶不上乒乓球。但业余“玩”羽毛球的队伍，却超过“国球”的规模。据调查，目前许多城市的体育场馆中，羽毛球场地租借情况都相当“火爆”。
 中国羽毛球运动员在国际大赛的辉煌战绩，固然对推广这项运动起了一定作用，而更重要的原因则是，不论在标准场地按比赛规则争胜负，还是随便找个空地挥拍娱乐、健身，羽毛球均相宜。科研与实践证明，经常打羽毛球，不仅能增强身体的爆发力、灵巧和耐力等运动素质，而且对改善心血管系统与呼吸系统的功能以及“视－动”（视觉与动作）反应具有良好作用。
 但也常听到有人说：打羽毛球真不错，可就是缺少同伴时没法玩！
 其实也不尽然。下面就向您介绍几种一个人的玩法—
 1、原地双拍击球。左右手各持一拍，由下至上交替击球。计算连续击球不失误的成绩。该练习的运动量可大可小，适于不同年龄、体质的人。经常练习，对左右臂运动能力的协调发展尤为有利。
 2、左右移动击球。站在球场右边线，向左上方击出高球，然后迅速移动到左边线将下落的球击回右边线。争取往返多次不失误，并逐渐减小击球的角度，加快脚步移动，使运动负荷加大。
 3、击准练习。站在球场一端，将球击到另一端线，力争落点在对面端线与“双打后发球线”之间的框内（宽度72厘米）。最好多准备几个球（羽毛稍有损坏的旧球也不妨利用），连续挥击，计算准确率。多次重复此练习，不仅锻炼体能，还改善控球能力，为实战“磨刀”。
 4、击远练习。可分为原地和跑动两种：
 ①、原地－用低手或高手尽量将球击远，可设置标志物或丈量最远距离；
 ②、跑动－站在较宽阔的场地（例如足球场或田径跑道）一端，将球向前击出，随即跑到落点捡起球再次向前击出……争取用最少的次数把球击到场地另一端。
 在进行上述练习时，建议用测量心率的方法掌握运动量。一般人的“靶心率”（目标心率）可控制在（220－年龄）×65—85％。例如，50岁者的心率110－145次/分钟，较为合适。

6.自己一个人怎么练羽毛球

　　（1）用网拍练习正、反手挥拍。没有网拍的话，在羽拍上套个拍套也可以。先练习分解动作，此时可以对着镜子练习以便纠正动作。然后做连续挥拍练习，这样可以增强腕力及臂力，对提高反手作用很明显。每天练习，一月之后必见效果。 
（2）颠球练习。颠球的感觉和放网前球很相似，当你能连续颠50下以上时，再通过实战中的运用，就能很快掌握放网前球的要领。 
（3）对墙击球练习。离墙约2-3米，较快较平的练习击球。这种练习和实战中的接杀及中场平抽很相似。因为人离墙很近，球速又快，必须集中精力，保证出球质量，才能连续击打。当你能连续击打20下以上时，就不怕对方杀球了。 
（4）步法练习。首先对照教材进行分解动作练习，待掌握后，凭记忆反复练习各种步法直至熟练。最好手持球拍练习，以便步法结合手法。每次打球前可以在空场地上练习，体会步子和场地的空间关系

以上就是关于「一个人如何练习羽毛球」的全部内容，本文讲解到这里啦，希望对大家有所帮助。如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站~

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