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1.怎么样减掉腹部的赘肉?

　　腹部减肥操 
一、 揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。 
二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。 
三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展）。 
四、 依次高抬腿：两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。 
五、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。 
六、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。

2.如何才能把自己肚子上的赘肉快速健康的减掉？

　　其实人的身体上最好消除的部位就是肚子上的赘肉了，只要做到饮食规律，然后做一些相应的运动就可以达到快速瘦肚子的效果，不过肚子肥胖也不只是胖的原因，也得观察一下是不是湿气太重了。
　　如果我们体内肚子湿气很重的话，那么我们的小肚子就是大的，如果全身都很瘦只有小肚子比较大，那就能够证明自己不是因为肥胖而是因为湿气太重，这个时候就只要祛湿就可以瘦肚子了，也不用经过特别多的运动，祛湿的方法可以采用薏仁米和小赤豆煮水喝，基本上喝个几天小肚子就会消失了。
　　如果说喝了很久之后，自己的小肚子还没有变小的感觉，那么就是因为我们自身肥胖，这个时候就需要通过食物和运动去减肥了，首先想要减肥食物肯定是要禁止吃一些过油热量过高的食物，平时早餐和中餐可以保持正常吃，晚餐可以吃个7分饱左右就行了，晚餐可以适当的减少或者是不吃，如果实在是忍不住饿的话，以吃几个水果之后以水来充饥。
　　通过运动去小肚子的方法有很多，有两个运动特别好，就是仰卧起坐和平板支撑，这两个运动就是把力都作用在了腰腹上，所以说只要这两个运动天天都做的话，想瘦小肚子是一件很容易的事情。
　　基本上把运动量放在晚上最好，因为晚上有更多的时间来进行运动，一个星期里最少要保持5天的运动量，每天可以采取仰卧起坐50个以上，平板支撑5~10分钟左右，但是一开始平板支撑可能撑不了5分钟，我们可以先撑两分钟左右适当的休息一下然后再继续。
　　只要保持这两个运动在一个星期里面能达到5天，那么坚持一个月左右就能发现自己的小肚子完全没了。

3.怎样才能快速有效的减掉小肚子上的赘肉

　　保持健美的身材，前凸后翘是每个女性的梦想，但是生活中工作压力以及生活习惯，生产之后等很多原因都会造成身材走形，小肚凸起，那么怎么能快速减掉小肚子的赘肉呢？
　　多做运动
　　给自己制定个运动计划每天坚持做下去，比如：摇呼啦圈，上下蹲起，仰卧起坐瑜伽等等，每天坚持10分钟左右，坚持锻炼下去，有更多时间可以和朋友一起爬山，游泳，打羽毛球等都能很好的锻炼身体，并且坚持做一段时间，会发现小肚子明细的消除并且肌肤紧致有弹性。
　　少吃热量含量高的食物
　　现在很多人喜欢吃一些零食和膨化食品，一般这些食品含热量比较高，经常吃的话会增加脂肪使自己越来越胖，都市生活快节奏，一些朋友为了减压会和朋友聚会喝一些啤酒，其实啤酒中含热量也比较多，想快速的减掉肚子上的赘肉，要拒绝这些高热量的食品和啤酒少喝，配合锻炼能很快减掉小肚子。
　　多喝水
　　水是在人体中必不可缺少的，身体各项机能的运转都需要水分的帮助，每天多摄入一定量的水分，也有利于身体脂肪分解燃烧，所以每天应该多补充水分，而且水分还能保持皮肤不干燥，润滑保湿。
　　保持充足的睡眠
　　一般脂肪分解是在睡眠中的，所以我们要养成早睡早起的好习惯，不熬夜，早点睡早起不仅能很好的保证第二天的精神状态，也能很好的促进脂肪分解达到减掉小肚子的目的。
　　按摩腹部
　　在休息之前可以用手按摩下小肚子，不仅有利于消化，而且经常按摩产生热量也能促进脂肪分解，休息之前可以自己多做些这样的动作。
　　吸脂手术
　　现在科技发达，吸脂手术也能快速的塑身，并且现在都微创，伤口小，有条件的可以去做下，如果不想身体有任何伤害，就坚持锻炼以达到瘦身。

4.如何快速在一个月内减掉肚子上的赘肉

　　局部的瘦身需要很大的运动量和针对性训练，我以前因为生完孩子，肚子上的赘肉也很多，但是我经过一系列的针对性训练，已经减下去了，下面把我的方法推荐给你。
　　1、跑步
　　跑步是健身中最有效的减肥方式，跑步不仅能减去肚子上的赘肉，而且能让全身都处于运动状态，想要减掉肚子上的赘肉跑步是必不可少的。
　　2、仰卧起坐
　　仰卧起坐主要锻炼的就是腹部的肌肉，在做仰卧起坐的时候一定要做到标准，很多人在起身的时候喜欢弯曲腿，这样的效果会大大折扣。
　　3、饮食清淡
　　肚子上的赘肉都是脂肪的推积，平时饮食上要做到清淡，特别是要注意不要吃夜宵和肥肉，这是最容易导致赘肉的，多吃水果和蔬菜。
　　4、腹部运动
　　想要减去肚子上的赘肉可以做一些针对性的训练，专门做腹部运动，比如转呼啦圈或者多收腹，这样是减去赘肉非常有效的方法。
　　5、做俯卧撑
　　俯卧撑其实也是一个减去肚子上赘肉的一个好方法，俯卧撑不仅能锻炼手臂，而且能锻炼到腹部，是非常简单高效的去赘肉方法。
　　6、健康减肥
　　减去肚子上的赘肉的方法很多，但切记不可不吃饭，很多人都是开始不吃饭会有一定的效果，但后来又使劲吃，这样反而会导致赘肉更多，而且长期饮食不规律会导致胃受损。

5.应该怎样做才能有效快速的减掉肚子上的赘肉？

　　对于每一个来说都是特别注重自己的外表形象，所以会想方设法的使自己变得更加的漂亮或是更加的符合自己心目中的形象。特别是对于大多数的女孩来说都是希望自己美美的，比如说在身材管理上来说，是很难可以看到自己的身上出现一些赘肉的。有人就会问应该怎样做才能有效快速的减掉肚子上的赘肉？答案是我们可以使用呼啦圈或是饭后先让自己靠墙站立半个小时；又或是在睡前给自己的肚子做一些按摩等等。首先，我们要明白为什么自己的肚子上会出现赘肉？出现赘肉的原因是因为自己不运动或是出晚饭之后就立马地坐下，当然排除天生肥胖的人群来说。但是不让担心肚子上的赘肉是非常容易就可以消除的，但我们是需要长时间的毅力或是坚持不懈的精神。想要快速消除肚子上的方法是我们可以通过转呼啦圈的方式，这是非常有用的方法，只要的转的次数是比较多的话，我们可以感受到腰部会传来热热的感觉，这就是脂肪在燃烧达到的效果。还有就是在饭后记得不要立马的就坐下，我们先靠墙站立半个小时，这样不仅可以是自己的驼背得到改变还可以是自己达到瘦身的效果；当然我们可以在饭前吃一些水果有利于我们的效果，记得在醒后喝一杯水这也是可以使自己消化，这样的话就不会食物在胃里停留，再转换成脂肪。最后，除了自己的身体运动起来，基本的饮食我们也要控制。我们记得不要在九点之后在进食其他的东西，宵夜更是可以消除的步骤。我们要记得要摄取清淡的食物，不要出过于油腻的食物等等，只有以上都做到了才可以很快的瘦自己的肚子。

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