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1.健身也会有瓶颈期，当健身遇到瓶颈期时你是怎么做的？

　　健身是现在人们最追求的活动，它不仅是一种运动模式，更是一种健康积极的生活方式。健身的人往往更自律，对自己的身体有着更严格的要求，因此运动健身是非常有意义的，它代表了一种更正面的生活态度。不过我们在健身的时候也会遇到瓶颈期，陷入停滞不前的状态。在这个时候我们不能轻易放弃，而是要突破瓶颈期取得更大的效果。

一.充分的休息
遇到瓶颈期不要着急，可以先休息，让肌肉恢复和放松。想让肌肉增长，必须保证足够的休息。瓶颈期的肌肉也会累，这个时候可以去休息，做什么都可以，只要能让你的身体和心理放松下来。充足的睡眠也能让你的精力更加充沛，更好地投入以后的运动中去。

二.科学的锻炼
进入瓶颈期后，则代表肌肉已经习惯了你的锻炼模式，所以运动起来效果不明显。在这个时候，我们可以更换动作。比如把深蹲换成前深蹲，比如把跑步换成游泳。除了变换动作以外，我们也可以通过变换动作速度来寻求突破。比如做深蹲的时候控制延长蹲起时间，来刺激肌肉记忆。我们也可以改变运动速度，比如慢跑变快跑慢跑相结合。总之，要让已经适应的之前运动模式的肌肉重新活跃起来。

三.均衡的饮食
饮食在健身中发挥的作用不容忽视，均衡合理的饮食可以促进新陈代谢和肌肉生长速度。但很多健身爱好者会忽略这一点，在运动后便管不住嘴，使健身效果大打折扣。所以，在瓶颈期一定要管住嘴，控制饮食。

2.健身遇到平台期，怎么突破？

　　这个问题问的很好，就算是世界职业健美运动员都有瓶颈期。
 如果楼主懂的饮食和健美训练方法及细节，那这里的回答不包括这些。细节是比如持续紧张、强迫试举，全程半程3分4分之一程等等。以下主要针对楼主可能不懂的方面或者容易忽视的方面。
 答案一：就是你要采取不同的训练方法。我们知道力量训练三种——绝对力量、肌肉健美和爆发力（修线条）。当健美选手遇到瓶颈期大部分采用更换练习方法，即不以健美方法为主，而是以力量或爆发力为主。
 原理依据，肌肉有记忆性，只有让肌肉不适应，才能更好地生长，你要做的就是”变“。
 rm是某重量每组能做的次数的单位，这个楼主可能懂。
 力量训练是大重量，慢速度和多休息。6rm以下甚至是1-2rm，间休2分以内。
 爆发力是轻重量，快速度和少休息。15-20甚至是25rm，尽量快的速度，比起健美方法可以更多的采用借力法，休息20s以内。在这里稍微提一下，尤其是爆发力训练，是最适合采用超级组的。
 答案二：休息。无论减重还是增肌，长时间的相同运动（以长时间为基点）会使身体产生怠惰和适应，休息调整，甚至是完全的休息可能会解决这样的问题。你长时间的训练，可以放自己3天假，如果都一年以上了，那甚至可以给自己7天假。
 另外：引体向上是练背阔肌最好的动作，之所以顶级健美运动员不去做是因为他们身体太重了，为了避免受伤才用其他方法来代替。以你70公斤的体重，只能坐2个引体向上，却能做大量的划船，我想说的是，你过多借力了，没有很好的训练背阔肌。健美训练法则之一，孤立法。

3.健身，怎样突破平台期？

　　首先要说的是，健身的人不论是减肥还是增肌都会遇到平台期，因为这是由身体自然调节机理决定的。

所以当你进入了健身平台期的时候，请不要失去自信，要把健身作为一种乐趣，一种生活状态。
健身平台期是身体的一种保护机制在起作用，即使你的健身方法、营养补充和作息规律都没有问题，你也会遇到平台期。

这是因为当肌肉增大后，你的心率、心脏造血功能、新陈代谢以及体温等都要随之改变和适应，这时身体会强制调节进入一段时期的保护阶段，使身体的基本机能得到一定的提高和适应。
机体调整好了，平台期自然就过去了。试想，肌肉不断增大，体脂不断降低，而心脏功能却没有提高，那么将是一种什么情景，应该会心力衰竭吧。

当健身中遇到肌肉不再增长、体脂不再降低等情况的时候，如何判断是否进入了平台期呢？
首先，要坚信平台期并不可怕，可以说平台期一个好的信号。说明身体上升到一定的阶段，巩固之后会有更高层次的发展。此时你需要静下心来，仔细查看自己是否由于健身方法不当而出现的“假平台期”。

例如空腹训练、练后未补充蛋白和及时补糖造成肌肉糖分解，动作不规范、缺乏休息、长期使用一套训练计划使机体出现周期适应、或训练本身就没有规划，等等。如果这些都不是，说明进入平台期了。

那么该怎样远离平台期呢？请看以下6点：
1、坚持
显而易见，这一招不用多说，坚持才是进步的根本，我不管你一天能做什么，我在乎的是你一周，一个月，一整年都干了些什么。
2、目标明确
“增肌”是个目标，但这不够明确。相比之下，“在八月之前胸围再增加2cm”，这样的目标会更加管用。
“减肥”是个目标，但这不够明确。相比之下，“在八月之前脂肪含量再降低2%”，这样的目标会更加管用。
3、挑战自己
说真的，你比想象中要强大多了，放下那个小哑铃，换一个更重更大的，没有尝试就没有进步。
4、耐心
如果你坚信总有一天你会成功，那么你就真的会做到。因为进步来的太慢，而闷闷不乐对你来说毫无意义。把自己弄得整天垂头丧气毫无动力，反而会让自己的训练大打折扣。
5、换新的训练伙伴
如果你和你原来的训练伙伴已经一起奋斗很久了，那么是时候找一个比自己更强的小伙伴，跟着他/她练上一阵，平台期很快就能突破。
6、做好保护措施
什么意思？就是多拉伸，勤用泡沫轴，经常按摩。这些都能够帮助你快速恢复，达到更好的训练状态。
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以上就是关于「健身如何突破瓶颈期」的全部内容，本文讲解到这里啦，希望对大家有所帮助。如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站~

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