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办公室如何瘦肚子

时间:2024-11-23 02:51:58   

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1.办公室怎么减肚子上的赘肉


  1、每天吃水果和蔬菜 
 收腹离不开全身的减肥,因此,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘则是长小肚子的元凶之一。 
 2、多喝水,少喝碳酸饮料 
 起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。 
 正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水,要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水,否则会由于渗透作用,稀释血液,导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外,要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。 
 3、远离酒类 
 无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪,但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料,所含的热量克达到100千卡。此外,酒会提高身体的皮质醇水平,而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。 
 4、少吃肥肉 
 如果你正在为减肥而发愁,就要少吃肥肉。多注意饮食减肥,在平时,少吃含脂肪高的猪肉,选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉,有利于瘦身。 
 5、仰卧起坐 
 要想达到减去腹部赘肉的目的,每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏,避免一开始就做次数过多,要慢慢增加次数,否则会导致肌肉酸痛。同时要注意,控制发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。 
 6、挺腰直身端坐 
 纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此,随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始终保持,想起来就做,都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。 
 7、按摩腹部 
 想要快速减小肚子,最好的办法是,腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉,促进脂肪代谢。早晚各做一次,早上要刚刚起床时做,晚上则临睡前做。坚持一个月,一定会收到显著的效果。 
 8、粗盐减肥法 
 粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。 
 每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。

2.成天坐在办公室,怎么才能瘦小肚子啊?


  1. 将军椅瘦肚子:坐在一张固定的椅子上,双脚平放着地。保持脊骨挺直,双手抓住椅子边缘,保持身躯稳定。慢慢抬起双膝向胸部靠近,注意背部不要弯曲,保持1到3秒钟时间,然后吸气,并慢慢放下双腿。在一分钟内重复做这个动作。
2. 坐式转身瘦肚子:坐在一张固定的椅子上,双脚平放着地。保持脊骨挺直,双手抓住一只健身球(或类似的重物),手臂伸直平举在胸前。保持直立姿势,身体转向右侧,头部、颈部和躯干保持成一直线,脸始终朝向球的方向;吸气,回到起始位置,然后向左侧转。在一分钟内缓慢地交替左右转,然后继续做第四个动作。
3. 坐式交叉瘦肚子:坐在一张固定的椅子上,双脚平放着地。挺直脊骨,手臂弯曲90度,上臂与肩膀同高,前臂与地面垂直,手指朝向天花板。呼气,并将左手肘和右脚膝盖逐渐靠近;吸气,将左手肘和右膝放回原处;右手肘和右膝重复同样的动作。在一分钟内,缓慢地重复做这套动作,然后接着做第三个动作。
这三个动作特别适合上班族,都是在办公椅上就可以完成的,每天趁休息时间做这三个动作,一个与就有效果,或者可以参照(竹竿侠)公众里边分享的减肥法子也能瘦下来

3.办公室族怎样减小肚腩


  教给你小腹不积肉的小窍门
长期坐办公室,特别是吃完饭就坐着,小腹特别容易积累赘肉。
1:吃完饭后,最好先不要坐下,站半个小时。如果实在工作太忙,可以将一些只需要阅读的文件,或e-meil放在这个时候站着阅读。
2、实在需要坐下来的话有两个选择:
a:准备一个较硬的垫子放在PP的后半部,使你坐上去时PP向前倾斜约20度角,这时腰自然会挺起收紧, 小腹伸展开,同时双腿也会略微用劲。或者只半个PP坐在凳子的前沿。(注意有滑轮的椅子,不要被滑倒哦。可长期选用这个坐姿,能坐多久就坐多久。也许不能帮你减肥,但不出一个月,就能明显让你的小腹紧起来。
b. 将座椅调低,双腿跪坐在办公椅上,就像日本人的坐法,挺直后背。可能开始只能坚持几十秒钟,不要着急,慢慢延长到一分钟,五分钟,十分钟。也会有同样的效果。
  
  肚肚上的肥肉多了,我觉得主要是现在我们都太懒了,吃过饭以后就给电脑跟前一坐,啥也不管啥也不问了,慢慢的时间长了,就有小肚子了,肚上的肥肉多了,看起来像游泳圈,穿衣服也不太好看了,更加的不想出门了,哎!发愁啊!试过很多的办法都不管用,后来还是同学介绍的维欧美瘦身胶囊让我的小肚子下去了,别的脂肪多的地方也瘦了,真是因祸得福哦!维欧美瘦身胶囊网站(减肥课堂)更多减肥方法。

4.办公室如何减腹部,在工作的时候也能减肥


  办公室瘦腹部小技巧
1.坐姿要端正
长期待在办公室的女性,坐姿绝对要端正,不可以驼背,脚也别帅气地到处乱摆,因为端正的坐姿不仅让仪态更佳,也可以让腹部及臀部保持在紧张的状态,所以臀线不易变形,腿部曲线更因此而得到修正。
2.不要忍便
如果忍便成了习惯,就会让直肠粘膜变得迟钝,甚至会形成习惯性便秘,排便不顺畅,那么小腹自然会逐渐茁壮成长。此外,早晨起床时可以试着喝一杯白开水,或是多吃蔬果类,都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。
3.运用腹式呼吸法
腹式呼吸的方法其实很简单,当我们吸气时,肚皮涨起、呼气时,肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。
4.要时刻缩小腹
平常走路和站立时,要记得用力缩腹,再配合腹式呼吸。也许前一两天会觉得很辛苦,但日子一久,就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实,轻而易举地就能达到瘦身的功效。
5.勤做运动
常常提醒自己缩小腹,做提肛运动及勤走楼梯,可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂;此外,常坐办公室的女性,可利用办公室的椅子,将上半身维持挺直,骨盆往后倒,坐于屁股上,然后再慢慢将屁股往上拉,至紧绷处再恢复原状。

5.经常在办公室坐着怎样瘦肚子


  可以试下苦瓜粉和雷公根粉~女刊杂志都介绍过~成功例子不少呢·可以试下噢~· 
品名:100%纯天然苦瓜粉 
规格:120克 
包装:无菌铝箔包装 
保质期:12个月 
用途:DIY面膜,内服 
功效:瘦身纤体、美白保湿、防止痘痘产生、降低血糖、调节血脂 
用法介绍: 
◆◆苦瓜面膜 美白补水、细致肌肤、防止皮肤干燥、防止痘痘产生 
◆◆ 内 服 瘦身纤体 
产品说明:一根苦瓜里含有0.4%贵如黄金的减肥特效成分——高能清脂素,这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%-60%左右。实验证实,每天服用一毫克该成分,可阻止100克左右的脂肪吸收,并使腰围瘦小2毫米之多……药理研究证实,高能清脂素不进入人体血液,只作用于人体吸收脂肪的重要部位——小肠,通过改变肠细胞网孔,阻止脂肪、多糖等高热量大分子物质的吸收,从而加速体内小分子营养的吸收,又不参与人体代谢,所以无任何毒副作用。苦瓜中含有的有效成份“植物胰岛素”,即苦瓜苷,能安全、平稳降低血糖,重要的是改善胰岛腺功能修复B细胞,对并发症有明显的改善作用, 同时具有调节血脂、降低血压的作用,还能使胰岛素细胞活性增强,自身调节血糖的能力地增强,加速血糖氧化,符合人体代谢的自然规律。苦瓜:苦、寒。归心、脾、胃经。清暑降热,养肝明目, 补肾壮腰,解毒怡神,除烦止渴!调节血脂、血压、血糖,防止动脉硬化。 
注意:苦瓜生吃减肥效果最佳,若实在受不了那种苦味,可以先食用苦瓜粉。 
【DIY面膜】 
方法一:美白保湿面膜 
【材料】苦瓜粉10克、薏仁粉5克、珍珠粉5克 
【做法】将苦瓜粉、薏仁粉、珍珠粉放入面膜碗中,加适量牛奶或水搅拌成糊状,保持身体和精神放松,敷于面部15-20分钟后用温水洗净。 
【功效】美白保湿、细致肌肤、防止皮肤干燥 
方法一:苦瓜抗痘面膜 
【材料】苦瓜粉15克 
【做法】将苦瓜粉放入面膜碗中,加适量水搅拌成糊状,保持身体和精神放松,敷于面部15-20分钟后用温水洗净。 
【功效】补水、防止痘痘产生 
【茶饮】 
瘦身排毒饮 
原料:苦瓜粉10克、山药粉5克 
做法:将苦瓜粉、山药粉放入杯中,用热水冲泡,加入蜂蜜(或白糖)搅拌饮用。早晚各一次,后半小时饮用。 
功效:产生饱胀感,从而控制进食欲望。适合腰部肥胖人使用。 
小智囊:山药是天然的纤体美食,含有足够的纤维,且本身就是一种高营养、低热量的食品,苦瓜和山药均有减肥、降血糖的功效,一起服用可增强减肥排毒效果,常饮苦瓜粉还可治疗痘痘等肌肤问题,对便泌也很有效。 
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品名:100%纯天然雷公根粉 
规格:120克 
包装:无菌铝箔包装 
保质期:12个月 
用途:内服 
功效:瘦腿、利尿、促进伤口愈合、强化血液循环、滋补神经 
产品说明:性味:味淡,性凉。雷公根对循环系统有正面的效果,它能增强静脉和动脉,可以强化血管和微血管,因而帮助全身的血液循环,包括到腰部的血液,故可以加速下半身的新陈代谢,促进脂肪和滞留水分的排除。 
雷公根这种植物有一定抑制食欲,加强新陈代谢的作用。雷公根学名Gotu-Kola为繖形科草本植物,主要分布于热带及亚热带地区。有安定精神状态,促进血液循环的疗效。雷公根在中医里使用已愈千年,主要用于治疗关节毛病,强化血管,增加血液循环,消除麻痹等,同时具有具有清热,解毒、利尿的功效。 
禁忌:胃寒者慎内服、月经期应停服、孕妇和哺乳妇应禁食。 
【茶饮】 
使用方法: 
【方法】每次10克,冲开水100-150ml,一天二次。 
【服用】1天的量,口渴就喝。请按方法使用,不可过过量食用。 
【功效】一个月大腿平均缩减6cm。(具体效果因人而异,数字仅作参考,只是平均量。) 
小智囊:1个月为一个疗程。瘦腿本身就是比较困难,需要坚持才能看出效果 
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参考资料:原创

6.对于坐办公室的上班族,如何减小腹?


  减去臀部和腹部的脂肪,我觉得还是不要依赖于减肥药,那个多多少少多身体都有负面影响的,多锻炼自然会瘦身的,还能增加自身的免疫力!不要盲目的去轻信广告商们!要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果。 
针灸减肥是通过穴位刺激,抑制食欲,达到控制饮食、减轻体重的目的,针灸过程中效果很好,但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯,才不会反弹,如果停止后继续暴饮暴食,体重就会反弹回去 
1》如何减去腹部脂肪 
许多上班族由于长时间坐在办公室,缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合。 
1. 要改变饮食习惯。 
吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。 
2. 走姿和坐姿要正确。 
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起。而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。 
3. 要配合运动。 
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 
2》如何减去肚子的脂肪? 
许多上班族由于长时间坐在办公室,且缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合。 
首先要改变饮食习惯,吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西,如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化,因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。 
再来就是走姿和坐姿要正确,走路时要抬头挺胸、摆动手臂,常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起,而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。 
最后就是要配合运动,摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 
一般坊间很多瘦身霜,使用后大都只能帮助体内排除水份,无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜,添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline,并且可以让使用者马上见效。事实上,至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪,因此想要减除身上多余的脂肪,还是从饮食和生活习惯来改善,才是正本清源之道。 
3》平坦腹部秘诀 
每天朝九晚五坐在工作桌前,令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士,其腹部最容易出现“肚腩”,加上都市人一般易患肠胃小毛病,消化不良亦会引致腹部体形变坏。 
在日常生活细节里,如果你稍稍注意一些基本守则,那么平坦的腹部仍会长伴左右。 
进食时消除紧张感 
许多人的肠胃很敏感,特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题,导致经常性肠道功能病,人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正,慢慢吃,环境要安静(假如把电视机开掉),咀嚼要够充分。 
食物要煮熟 
现在的时尚烹饪是半生不熟,这导致淀粉无法被摧毁,大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠,产生二氧化碳,导致腹部隆起。 
食用健康食品 
酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质,有助于改善肠道微生物系统,从而防止腹部隆起。 
少喝带气饮品和少嚼香口胶 
喝带气饮品或嚼香口胶时,会吞食很多空气,特别是香口胶中含有的多元醇,不会被小肠消化。 
锻炼出结实的腹部 
结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。 
走路、喝水、按摩 
走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。 
增加矿物质,避免经期前的综合症 
如果你的腰围在月经前比平时粗大,可以试试吃富含铁(水果、乾果)、钙(奶制品与矿泉水)、锌(红色肉、鱼、贝壳、海鲜……)的食物,这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙,避免这种经期前综合症。 
控制呼吸 
正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪,使人感觉良好,保持优美的体态姿势。

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