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1.如何确定运动强度

　　0级：没感觉、没有任何疲惫、呼吸平缓、休息时的状态。
1级：很弱、没有任何疲惫、呼吸平缓、看书时的状态 。
2级：弱、没有任何疲惫、呼吸平缓、穿衣服时的状态。
3级：温和、没有任何疲惫、呼吸缓慢而自然、从卧室走到客厅的状态。
4级：稍强、呼吸略微加重、散步时的状态。
5级：强、明显能感受到呼吸、快走时的状态。
6级：中强、呼吸急促、追赶公交车时的状态。
7级：很强、感到疲惫、喘气、勉强能和人说话。
8级：非常强、极度疲惫、呼吸非常急促、不能和人说话。
9级：超强、呼吸困难、不能和人说话、接近人体运动的极限。
10级：极强、精疲力尽。

扩展资料：
运动强度与健身效果
生命在于运动”。运动能促进心脏和呼吸功能，增加肌肉强度和骨质密度，提高反应灵敏度，减少抑郁感，从而增强体质。因此有不少人认为，加大运动强度和持续时间，会对健康长寿更有利，其实这是不科学的。
一般来说，超强运动无益于身体健康。生理学家曾进行了两项研究，一是比较低强度和高强度运动对人体心血管系统的影响；二是测定连续运动和间断运动时，血压与心率变化情况。结果表明，低强度和间断运动，均能对健康产生良好影响。因此，专家们提示，每天进行低强度运动，不仅有益于健康，而且可以减少心脏病发作的危险性。
太极拳是一种缓慢轻微的运动。我国学者研究发现，每天打太极拳30分钟，一个月后即可明显提高体内高密度脂蛋白的水平。这种脂蛋白能消除沉积在动脉管壁上的低密度脂蛋白，有利于防治动脉硬化和心血管疾病。所以，低强度运动对身体健康是有益的。
参考资料：百度百科—运动强度

2.请问如何判断运动强度？

　　最简单的方法是通过测试运动时或运动后即时心率来确定运动强度的大小。一般建议在靶心率的强度下进行锻炼，在这个强度的体育锻炼效果更为明显，靶心率=180-年龄（如果是老年人，采用170-年龄）。建议锻炼时的心率范围为：60%-85%乘以最大心率（最大心率=205.8-0.685 x 年龄/分钟，如果觉得太复杂，也可以用220-年龄（误差较大））。对于长期久坐少动的人群，应根据自己的身体状况循序渐进地增加运动强度。对于老年人群，建议降低强度，强度范围可以控制在最大心率的55%-75%，分阶段地提高运动强度，遵循安全第一、循序渐进的原则。一般运动后心率变化较快，恢复较快。所以测试脉搏心率一般只测10秒或15秒，10秒的心率乘以6即运动后即时心率。
除了上述的方法之外，利用一些智能穿戴产品也可以测定心率，目前，一些智能穿戴产品如智能手环、手表也可以通过光感技术监控心率，但这种光感技术容易受到周边环境的影响，故运动过程中的测量误差较大，准确性较差，不过安静时这些智能穿戴产品的准确性相对较高，有一定的参考价值。

3.如何根据自我感觉确定运动强度

　　1、跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
2、立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3、俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
5、哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。
6、游泳
会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

4.如何计算运动强度

　　1 近似地 可以看做是4m/s(240m/min)的70%，即2.8m/s(168m/min)。这就是把原来的曲线（二次方程）分解为以无氧阈为相交点的前后两条直线，把无氧阈与速度的关系近似地看做两个不同的线性关系而所求的的结果，不是直接从二次方程曲线求得的，所以称近似解，它并不影响现场应用。但这只是对同一个人或体重相似者，严格意义上只能对同一个人这样计算（注意测试条件，在运动场？跑台？）2 70%VO2max强度的问题需要进一步讨论。通常VO2max强度指功率（或心率），即跑台、功率自行车或台阶试验中的对应功率。跑台试验中可以给出速度，但要注意，这个速度往往是不同坡度条件下的速度；功率自行车只能给出蹬车频率，勉强换算速度就是频率x6m(以MONARK为准)，但这是不承载体重的速度，显然同我们常说的跑步速度不同。如果测量VO2max是用便携式肺功能测定仪，在运动场跑道上进行的，通过这种实验给出的速度，则完全可以直接乘以百分数，求对应于各种VO2max百分数的速度（严格意义上对同一个人）。便携式肺功能测定仪问世已有20多年，应该有这方面的资料，但我还没运气看到。如果是用于普通人的活动，可以通过迂回办法确定大致的速度，如中等强度—约50、60%VO2max—这时心率约150次/分，通过反复实际跑步确定达到稳定的150次/分心率的速度是多少？不很精确，但可以试。ACSM没有相关资料？期待大侠上传。

5.怎样按年龄确定体育锻炼强度？

　　利用平时闲睱时间有规律进行专门体能强化，且
需保证一定量及强度，以有氧运动为主。建议每周不少于5小时，平
均每天不少于0.5小时,每周高强度有氧运动一般不超过两次,每周应
安排两天用以恢复调整；
运动强度以心跳为指标衡量，运动后即时心跳平均应达到：（220-
实际年龄）*80%,至少不低于(220-实际年龄)*50%,最多不超过(220-
实际年龄)*100%
（1）推荐几种我个人认为在短期内对提高肌体的运动适应性、
稳步提高体能较有良好效果的有氧运动方式：
?? 累计20分钟以上分组跳绳
4
?? 中长距离慢速匀速跑、中长距离中速匀速跑（类似于800M比
赛的要求）、中长距离变速跑（有氧持续与无氧加速的结合）、
中长距离变向（前向跑、逆向跑、左右侧向跑的结合）慢速、
中速或变速跑
?? 垂直有氧运动（如快速爬楼梯、登山等）
?? 长距离公路自行车
?? 中长距离游泳等
（2）在以有氧运动为主的同时，应当配合进行无氧运动，且应
保持一定量的力量（无氧）训练，以强化心肺、肌肉系统对瞬时加速、
即时爆发的适应性。
除短距离直线加速、折返加速跑之外，可适当增加简单力量器械
训练。应尽量利用自身体重及简单的单双杠、杠铃、哑铃等经典器械，
一则可减少肌体不适应，防止受伤，二则训练渐进，效果扎实。事实
上，肌肉力量训练更崇尚简单。
推荐一些简单易操作的方式：
?? 深蹲
?? 提踵
?? 仰卧屈膝弯起（并非仰卧起坐）、下倾斜弯起、倒悬弯起（有
一定危险性）
?? 高架腿俯卧撑
?? 双杠臂屈伸
?? 正握引体向上、反握引体向上、窄握距引体向上，宽握距引
体向上等
?? 哑铃屈臂、哑铃直立飞鸟、哑铃曲体飞鸟、仰卧飞鸟等
说明一点，力量训练应作为补充配合训练，虽不可或缺，但应有
选择的量力而行，不应做强制要求。
（3）强烈推荐跳绳运动。每天进行累计20分钟以上的分组跳绳，
对提高心肺功能、提高身体协调性、提高反应速度、强化应对能力、
放松运动型肌肉紧张有非常好的效果，据有关研究、经验及个人体会，
跳绳是目前最全面、最有效、最安全的有氧运动方式之一，其功效长
期而持久。跳绳中，应将单摇单脚、单摇双脚、单摇反向、双摇、胸
前交叉等多种方式混合起来，快慢结合，保证一定速率及时间。此外，
每组间隔时间不应多于50秒。
（4）中长跑基本动作要领：以足中前部首先落地；腰部以下尽
量放松,双腿正直向前；头、肩、腰保持稳定和适度放松，两肩略微
后张，但切不可僵硬；以手臂摆动带动整个身体运动，并控制好节奏；
控制好上臂，摆臂与呼吸应相互配合；身体不向前倾斜，保持平直，
上体不左右晃动；视线略低于水平；意识平静，意守丹田。
日常跑步训练一次（连续不间断）应不少于30分钟或4000M。可
以将各种跑步方式结合起来。
（5）长距离自行车运动对于提高心肺功能、强化身体协调性、
加快应变反应大有好处；而且，自行车运动是双侧平衡运动，对于左
右大脑的协调发展功效显著，可提高运动中的应变速度与反应能力；
强调一点，对抗运动中具有较好的反应速度及应对能力在很多时
候是避免受伤尤其是“硬伤”的关键因素（日常生活中亦如此，遭遇
意外难以避免，但良好的反应速度与机体能力可以有很大概率逢凶化
吉）；跳绳及自行车运动在这方面有明显的提高作用，望可积极参与
并长期坚持。
（6）加强柔韧及拉伸（伸展）训练。训练之前的热身会起到一
定柔韧肌体的作用，但对长期预防伤病的目的而言，还远远不够。队
员应当在每日自我训练中加入足够量这方面的练习，至少保证如颈、
肩、腰、膝、踝等重要关节的伸展，平日里较少有大幅度伸展运动的
关节、肌腱更应当重点对待。
事实上，瑜珈中的很多基本动作练习在这方面有出人意料的效
果。建议队员可学习一些简单可行的瑜珈基本式，长期坚持，省时、
省力、方便而有效。
良好的柔韧性及伸展性可以在相当大程度上减少因肌体不适性
损伤而导致的慢性伤病，亦可较好回避对抗性损伤，望引起足够重视；
（7）非常建议经常安排一定量的“逆向”训练。所谓“逆向”
即指与常规习惯性运动方向或方式相逆，如倒走、倒跑、倒立、倒悬
等。人们长期在既定思维下按照习惯性的方向或方式生活或运动，会
造成不易察觉的器官肌体萎缩或运动能力退化。如，长期直立或坐立
加重内脏下垂及循环系统效率下降（在中医表现类似于中气下陷等），
长期正向运动造成肌体协调能力下降以及对意外情况的反射处理意
识下降。“逆向”运动有助于减缓或改善此类趋势。
提示，“逆向”运动有两类危险性，一是倒立、倒悬等对心脏、
脑压、血压等形成压力，二是难以及时并全面判断周边形势。故，运
动之前请对自已的血压等数据有信心（别以为年轻与此无关，现下城
市白领人群心脑血管疾病显著年轻化），同时应认真观察周边情况，
确认器械安全。
（8）日常饮食中优质丰富的早餐非常重要，适当增加淀粉、蛋
白质的摄入量。每天应坚持食用适量生姜（但晚间忌过多食姜，早食
为宜）。事实上，夏季的生姜是一味极好的保健药材，对提高身体抵
抗力，防止中暑，防止晕厥，防止呕吐有很好的效果。
（9）集中训练及日常体能训练后应做全面、及时、充分的放松，
对重点肌群进行充分按摸；坚持运动后热水冲澡，热水泡足（这个很
重要），热敷关键肌肉（群）及关节。
（10）在对抗运动进行之中，头脑中应当随时保持清醒的自我保
护意识，腰、踝等重点部位的肌肉应当保持一定程度的紧张（长期而
必要的保护意识可以形成迅速而良好的防护型肌肉反应）。力求自身
动作合理，更要迅速观察并判断对方的动作风格与特点，随时做出应
激型保护动作；
（11）一般来讲，所有运动损伤的正常恢复比较缓慢，并没有所
谓特效药物或特殊方法，对于运动损伤恢复的研究至今仍然是运动学
的前沿课题。运动损伤的恢复更多依赖于个人基本体质、基本新陈代
谢水平、基础营养水平、训练比赛中充分的热身、放松程度以及对个
别易损部位的保护程度等因素。
日常使用的药物基本分为两类：活血类（如红花油）、消炎类（如
扶他灵）。应用中，应以活血类药物为主，其药效柔和，副作用少。
实际上，对于慢性运动损伤，内外用药物的作用一定是辅助性的，
更多要依赖于肌体的自我恢复及调节能力。因此，日常科学健身、全
面增强体质尤为重要，其次，在饮食中应保证维生素（蔬果、复合维
生素片）摄入、增加蛋白质（奶制品，以酸奶为佳，海鱼等）、胶类
（如鱼皮冻、猪骨汤等）的摄入量。可适量多食用蘑菇（菌类）汤，
对增强肌体恢复能力很有益处。此外，需保持饮食清淡。
建议训练、热身时要随时关注肌体给出的信息（不适、疼痛等），
做到“listen to your body every moment”，及时调整运动方式及
运动量，甚至修改训练方案,绝不勉强。
有伤病后，应有耐心，精心护理。运动损伤的治疗以日常的科学
护理为主，恢复原理并不复杂，但要付出一定时间与精力，必要时应
请家人或朋友给予帮助。
另外，中医的针灸、拨罐、按摸理疗对运动损伤的恢复亦有明显
作用，应当给以重视，方便时可采用；路边脚屋或MASSAGE除外，尽
量选择有正规中医资质的机构，否则，可能造成意外而严重的伤害。
（12）通常使用的运动损伤简单治疗方法有按摸、热敷、擦红花
油等等，但不论哪一种方法，皆贵在坚持；
（13）关于饮水问题。平时生活中的饮水与大运动量训练比赛中
的饮水有所不同。平时应保证每日2000—3000毫升的饮水量，且以白
开水为主，在一天中分6-7次饮入；大运动量训练比赛日的饮水量应
增加至4000毫升以上，且在运动之后应补充一定量淡盐糖水。这里要
注意，训练比赛日的饮水量不应集中于训练比赛当时集中饮入，这样
既不能解决“体渴”问题，还会有较多不良作用。正确的方法是在训
练日中平均饮入，训练中及训练后适量增加水份及盐份的摄入。
另外，运动大量出汗，一定不要一次性饮入大量白开水，否则，
电解质瞬间过度稀释是非常危险的，甚至可能导致猝死。其实，任何
时候都不应一次饮入大量水，要学会小口、适量、分多次补充水份。
放适量盐及白糖在白开水中，其实就是非常好的体液补剂，除了
不太好喝之外，对肌体恢复疲劳，抵御由于运动导致的抵抗力下降很
有益处。市面上的“体饮”事实上就是“调整了口感的土造盐糖水”。
（14）关于护具的选择与配戴。关键部位可以配戴护具。选用时
应选择质量较好的正品，不宜过松，但不可过紧，配戴时间亦不可过
长，会导致血脉不畅，相反增加了受伤机会。若有可能，每隔半小时
应将所配戴护具解开放松，并对相应部位适度按摸活血。
优质的护具，科学的配戴确实能起到较好的保护作用。
（15）粗略分类，一般运动损伤分为两类：肌体不适性损伤（包
括意外自损）、对抗性损伤。无论哪一类损伤，应把握以下原则：平
时增强肌体适应性、对抗性、反应及应变能力；树立自我保护及保护
对方的意识；掌握基本保护动作及要领；对重要部位应当配备护具并
坚持科学使用；受伤后要耐心、科学护理。
以上仅为一点看法及建议，多是个人以往的体会及经验，零碎杂乱，不成体
系，且难免主观与错误之处，仅供参考。
愿我们可以健康的运动、健康的比赛、健康的生活、健康的工作。

6.健身锻炼时运动强度如何鉴定

　　影响的话。是肯定有的
　　 
　　   睡眠不足的话容易导致疲劳。也就降低了锻炼的效率。
　　 
　　  吸烟会降低你的心肺功能，也会降低你的锻炼效率。
　　 
　　 喝酒的话，不会有影响。但是酗酒就不一样了，酗酒容易使你的精神力、集中力等降低。不仅影响效率，还会影响自身的健康和睡眠的质量。
　　 
　　 如果说有人觉得喝了大量的酒以后一醉就睡觉，睡得很香。那就错了，醉酒是酒精中毒的表现，只会暂时地使人入睡。你醒来的时候就会感觉头晕目眩，可能还会吐。睡得香，醒来就不好受了呵呵。
　　 
　　   抽烟的话，你的心肺功能会随你的烟龄而越降越低。心肺功能越差，你的锻炼效率越低，对于保持肌肉形状和增大肌肉强度都会有影响。有过烟瘾的朋友就感受深刻了。
　　 
　　  保持睡眠一直都很好的人现在还没出现吧。至少我没见过，总之，都要尽自己最大的努力让心情放松。这样睡眠自然就好了。

以上就是关于「如何确定运动强度」的全部内容，本文讲解到这里啦，希望对大家有所帮助。如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站~

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