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1.跳减肥操感觉对膝盖缓冲影响挺大的 怎么在瘦身运动的时候保护好膝盖啊

　　有一套比较简单容易坚持的减肥操，是我在逛减肥网的时候，在一个叫“歆悦瘦”的减肥网看到的，现在我还有我的几个要好的小姐妹都在做这个减肥操，办公室的mm也可以抽时间做的哦，在家里就更方便做拉，
1.先做热身运动。左手提高至肩位，向前伸直。右手向后伸以平衡身体；右腿屈膝提高至碰到左手，然后右手向前伸，左手向后伸直，左腿同样屈膝提高至碰到左手。左、右腿轮流做整套动作100次。
2.站于椅背后四、五尺，双腿靠合，收紧臀部和腿部肌肉。身体向前弯，左、右手交叠平放于椅背上，头压于双臂上，身体约弯曲呈90度，收紧腹部肌肉，并应感到背部肌肉拉紧。
3.左腿向后提高至与上半身呈水平线，脚法向后蹬直，应感到腿部肌肉拉紧，可以的话将腿再向上提高一点，维持10秒。左、右腿轮流做整套动作30次。
这样一套动作下来，保准你精气神充足，容光焕发，关键的是，瘦腿功效显著哦，呵呵~！

2.我1米78 想练练弹跳 但是怎样保护膝盖（听别人说练弹跳对膝盖伤害特大）

　　弹跳动作的确对膝盖，尤其是半月板等软骨组织伤害较大，你看看NBA之前比较有名的“弹簧人”比如文斯.卡特、科比，麦蒂现在都是备受膝盖伤害的影响。如何保护膝盖呢，下面是一些文章的简洁版。
　　 
　　1、基础介绍：大腿肌肉与膝盖
　　 
　　大腿的肌肉称为股四头肌，它直接带动腿部运动。股四头肌是人体最有力的肌肉之一，位于大腿前表面皮下，有四个头，即股直肌、股中肌、股外肌、股内肌。近固定时，使大腿屈、小腿伸；远固定时，使大腿在膝关节处牵拉股骨向前，保持股骨垂直，维持人体直立姿势，比如由下蹲到站立的动作和我们爬山时候的动作。可见，在弹跳的过程中，腿部肌肉的力量和运用是关键。腿部肌肉有力，运用得法，则可以轻松跳跃，或者减少腿部力量不足而强行运用身体力量弹跳造成对膝盖的压力。
　　 
　　尤其是在下降的过程中，有意识的利用腿部肌肉群的力量，提起腿之后，在放下腿之前把腿部力量集中，放下腿时着力点尽量向上，把着力点放在腿上而不是全部放在膝盖上，这样对膝盖的压力减轻十分有效。如果体能允许，适当加快下降的步频、减小步幅，使下降过程中肌肉保持灵活运动，两个膝盖受力点轮换，就可以更好的减小膝盖的压力。
　　 
　　2、如果为了练习弹跳而增加负重，请注意膝盖的保护；
　　 
　　首先：负重的强度要掌握好，据看过的资料称不宜超过自身体重的1/3。长期的过度承重对身体和膝盖都会造成重大压力，有损健康。弹跳练习也是要不损害到自身的健康为目的，提醒各位朋友要以身体健康为重，量力而为。
　　 
　　其次：负载物的正确使用很重要，一定要捆绑结实。
　　 
　　避免负重物的左摇右晃导致影响身体平衡。因为活动中为了保持身体平衡，势必要腿部和膝盖都加大用力，就会造成对膝盖的加剧磨损。人物合一，练习过程中才会轻松自如、有利健康。
　　 
　　3.简易膝盖保护操
　　 
　　为了更好的保护膝盖，结合本人以前的一些运动常识，我自己总结了几个简易的膝盖保护动作，简单易行，在登山的时候休息空隙中做，可以非常有效的缓解膝盖疲劳防止膝盖严重受损。
　　 
　　第一步：准备：松开护膝使血液流通（你马上会觉得全身都是热的，膝盖却冰凉），马上用双手按住两个膝盖，缓慢用手按摩膝盖并运用手部热量使膝盖减少瞬间失温，同时通过按摩使膝盖温度上升。
　　 
　　第二步：减压：坐在地上，用左手拉住左腿尽量抬高，腿迸直，维持这个动作30秒。换右腿，重复次动作。这个动作的目的有两个：一是可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，缓解疲劳。二是可以使得脚部血液回流，同时减轻脚部压力。
　　 
　　第三步：灵活：站立姿势，弯腰，双手按住膝盖，以膝盖为轴，缓缓转动膝盖，使已经疲劳僵硬的膝关节恢复灵活性。
　　 
　　第四步：贯通：站直身体，缓慢深蹲，反复数次。这样可以使大腿和小腿的肌肉群同时放松，也促进大腿、小腿间的血液循环。
　　 
　　以上有转载的部分，也有些经验之谈，希望能对你有帮助。

3.长期跳广场舞，该如何保护膝盖？

　　长期跳广场舞，该如何保护膝盖？
　　为什么跳广场舞会容易受伤呢？
　　广场舞难度越来越大 ，通常会设计很多身体旋转、下肢扭转的动作，这些动作 对身体重心控制、下肢的力量和稳定性都有较高的要求。
　　动辄一两个小时以上的舞蹈时间，意味着过长的关节连续使用。
　　提醒
　　跳广场舞蹈并不是时间越长越好，难度并不是越高越好， 适当控制时间和运动强度有利于保护膝关节。
　　肩痛患者甩肩锻炼
　　肩袖撕裂伤是中老年人常见的运动损伤之一，临床上有不少这样的患者。
　　他们大都有肩膀疼痛史，就误以为自己患了肩周炎，想通过运动来缓解。
　　老年人在小区健身时，喜欢 频繁做一些上举的动作， 包括单杠或吊环中的转肩、棒球的投球、举重抓举等，这其实 反而会加重肩关节的负荷，造成或加重肩袖撕裂。
　　肩关节疾病有很多，并非只有肩周炎， 如肩峰下撞击、滑囊炎、肩袖损伤、盂唇损伤等，而这些疾病绝对不是靠单一的肩关节拉伸活动可以解决， 应先找专科医生做检查，再做相应的训练。
　　“燕儿飞”、仰卧起坐
　　有的老年人会练腰背肌，叫“燕儿飞”。 “燕儿飞”是一种不错的运动，但对老年人不一定适合。
　　因为老年人关节椎间盘老化，有关节增生，椎管狭窄， 过度的伸展会加剧关节的挤压和碰撞 ，增加椎弓的硬力，造成骨折，同时让椎管更狭窄。
　　另外， 仰卧起坐也不适合老年人。
　　仰卧起坐要把双腿蜷起来练腹肌，力度太大，会增加人腰椎部位的负荷，让老年人椎间盘退变非常严重。
　　此运动对头部的变化较大，对于患有心脑血管疾病的人来说很容易造成血压升高，发生意外。
　　大强度、高难度锻炼
　　有的老年人觉得，运动强度越大，运动量越大，越是有益于健康，这样才能达到锻炼的目的。
　　但是爆发性的运动，可能造成血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧。
　　运动贵在坚持，而不是在于速度和强度。
　　爬楼梯、爬山锻炼
　　爬楼梯被不少老年人列为健身锻炼项目，认为健身就在家门口，方便快捷，不用额外场地，不用专门时间。
　　跟爬楼梯类似的是，登山同样 容易损伤膝关节 ，下山时膝关节所受到的冲击力相当于自身体重的5~8倍，加重髌骨软骨面和半月板的损伤，是膝关节损伤的高发项目。
　　爬楼梯的过程中，膝关节的压力明显增大，膝关节反复撞击， 周而复始的重复动作，无疑会加大膝关节的损伤，诱发膝关节疾病。
　　头颈部绕圈练习
　　很多老人经常做头颈部绕圈练习，认为这样对颈椎好，也有利于缓解颈肩部的酸痛。
　　如果老年人患有重度动脉硬化、甚至颈动脉斑块形成，头颈部剧烈绕旋，可能出现头晕恶心呕吐，甚至跌倒，重则会酿成动脉斑块脱落，导致意外事件的发生。
　　老年人进行头颈部锻炼要适度，应降低动作幅度、速度和绕旋力度。
　　两侧及前后摆动的幅度应该控制在180度以内，并可不时静歇2~3秒，以达到舒筋活络的效果。

4.长期跑步如何保护膝盖?

　　要有一双非常适用的或者非常合适的鞋子：这个鞋子的选择一定要软，并且它的抗震能力一定要强。在跑步的时候，足底跟地面之间的这种压力或者是冲击力，可以通过鞋子进行有效的缓冲，而不至于伤到膝盖。
　　建议大家不要在很硬的路面上进行奔跑：可以在公园里，装有塑胶跑道的地方上可以进行运动。因为塑胶跑道质地是很软的，可以进行压力的释放，压力的缓冲，可以让膝盖在跑步过程当中，不至于受到很大的冲击力。
　　跑步注意事项
　　跑步减肥活动前需要做热身活动，在跑步的时候用后脚跟落地这样跑起来的话既轻松而且不费力，不能够快跑要慢跑，不要认为活动越猛烈减肥越好，其实不是。
　　跑的猛烈，很容易会形成肌肉，达不到减肥塑形的效果。跑之前可以做一做拉伸小腿的运动，跑完步以后要按摩小腿，然后用热水泡腿，这样可以促进血液循环，让肌肉放松。跑步的时间要在30分钟以上才能达到效果。
　　以上内容参考

5.运动如何保护膝盖？

　　如果是年轻人，一般来讲，我们对运动不太做过多的限制，但是对于老年人来讲，关节已经达到了非常严重的退化程度，这个时候就需要选择一些负荷比较少的关节的活动运动，比如游泳、散步等等，都是适宜的。比如说踢毽子、打太极拳等等，这类的运动可能就不太合适，容易造成膝关节出现劳损引起疼痛和关节积液，这是我们日常生活中要非常注意的。
另外从保护的角度来讲，买双好的鞋子也是非常必要的，好的鞋子可以使得运动过程中所产生的负荷被充分的吸收和缓冲掉，对我们膝关节的冲击力会大大的减小。另外一个还是需要使用护膝这个问题，但是用护膝很多人是有抗拒的，认为有点小伤小痛使用护膝其实没有必要，其实是不对的，如果说越是有小伤小痛，护膝的作用就越大。护膝可以使得小的骨性关节炎或者小的创伤性疾病，能够早期控制在非常小的阶段，能够快速的痊愈，不再发展为一个非常严重的疾病状态。这就是我们小的膝盖关节疼痛的运动过程，需要的注意事项和保护方法。

6.运动时该如何保护我们的膝盖？

　　不少减肥的人喜欢跑步、走步，为了减肥过度运动，但是过度运动会不会给我们身体带来危害呢？今天我们来说下过度运动对我们膝盖的危害。
　　我们做的很多运动里，大多数对我们的身体都是有危害的，只是危害大小而已，相对来说，游泳对我们的身体伤害小一些，但不要在水温太低的水里游泳，这对我们的膝盖也是没有好处的。如果不小心膝盖受伤了，那么就该安静养伤，不要在运动了，在膝盖受伤的情况下还坚持运动，只会给我们受伤的膝盖增加负担。
　　
　　那么我们该如何保护好我们的膝盖呢？
　　1、注意保暖，不要让膝盖着凉
　　我们常说“老寒腿”，其实很大一部分都是不注意保暖造成的，天冷了一定要记得穿秋裤！很多妹子为了美观，为了显示自己的腿细，即使在零下30多度依旧不穿棉裤！长此以往，膝盖受风严重，风湿病、老寒腿就都该来找你了，所以，一定一定要注意保暖工作！
　　2、运动之前先活动身体
　　运动之前大家一定记得先活动自己的身体，把身体的各个关节都活动开，更灵活的运动，不至于由于身体僵硬而导致自己的膝盖受伤，舒展筋骨，让运动达到最佳效果。
　　
　　3、运动时注意自己的动作要规范
　　在运动时我们要注意自己的动作规范，不管你做什么样的动作，我们都要先学习正确的动作要领，尤其是每个动作的力度和角度，因为一旦力度和角度不正确，很容易造成我们的膝盖扭伤。
　　4、运动时可以适当戴下护具
　　生活中，我们看到很多人在运动时都喜欢戴护具，大多数可能都是膝盖受过伤的。如果我们在运动之前活动开了自己的身体，自己本身膝盖没受过什么伤也可以选择不戴护具。
　　
　　运动，可以强健我们的体魄！也可以增强我们身体的抵抗力！但运动时要注意保护好我们的膝盖哦！

以上就是关于「跳操如何保护膝盖」的全部内容，本文讲解到这里啦，希望对大家有所帮助。如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站~

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