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1.如何处理自己负面情绪

　　1、减去过多的欲望。欲望太多，就会蒙蔽自己的心灵，使人变成欲望的傀儡。凡是烦恼，无不是自己的欲望引起的。真理路广，人欲路窄，把自己的欲望降到最低，放下一些不必要的东西，才能保持心灵的清净，才能轻松快乐。2、消除一切不良因素。让自己产生坏情绪的，可能是隔壁传来的噪音，可能是和同事间发生的摩擦，也可能是工作的压力。既然知道坏情绪的来源，要想消除它们并不难。针对每一种与积极心态背道而驰的不良因素，采取适当的措施，就如对症下药一般，必能消除坏情绪。3、下定决心克服恐惧。想想究竟是什么让自己担心和恐惧。如果是害怕考试，那就赶紧复习，只要彻底准备好，便不会害怕。如果是害怕和某个人相处，不妨先考虑好应对的策略。只要你依理而行，有十足的底气，能够说服自己，就不会害怕别人了。4、
在感觉疲惫之前就要多休息。有些人非要到眼睛累得睁不开时才睡觉，非要自己承受不住才躺下。这样很不利于健康。身体不舒服，很容易产生坏情绪。平时，我们不管饿不饿，每顿饭都要吃的。而自己不管累不累，也要休息和睡觉。最好每天中午睡一会儿，防止疲劳产生。身体好了，心情才会好。
5、对自己的要求不要太高。人生不太顺心如意，心情不好的时候，想想自己也只是一个凡人，何必苛求自己，非要像个伟人那样。期望太高而不切实际，反而会挫伤自己的信心。如果自己是一棵树，就让自己成为栋梁；如果自己是一棵野草，虽然没有姹紫嫣红的姿色，但一样可以为春天带来一抹新绿。对自己的要求不要太高，才能养成一种常常胜利的好心态。6、放弃不太重要的事情。事情太多了，在无形之中就会给你造成很大的压力。其实，很多事情并不那么重要。可有可无的人，你不去理会，一些事情，你不去做，对自己的生活也没有什么影响。就如清理电脑垃圾一般，如果你删除它们，自己会更轻松，走路也更快。

2.如何摆脱负面情绪

　　个体掌握情绪态度有助调节负面情绪
 每个“负面”情绪都可以给人一份推动力，推动当事人去作出行动。这种推动力或者是指出了一个方向，也可能是给予了一份力量，有的几乎是两者兼备。问题不在情绪本身，而是取决于当事者如何去拓展自己情绪上的选择空间，也就是情绪运用的能力。如果在情绪上没有选择的余地，那么“负面”情绪似乎往往要占上风，它将主宰并控制你的思想及行为。当你有了情绪上的运用能力时，你就能对这些情绪产生新的想法并赋予它们新的价值。
 选择摆脱负面情绪
 当我们将注意力引向那些不顺心的事并使我们处于一种情绪状态，通过这种情绪状态我们能对所处的局面作出评价，所以这些“负面”情绪状态就可以帮助我们搞清楚事物并找到解决困难的方法。一个人对自己的情绪有了意识力，在任何特定的时候都能作出合适的选择，这时我们发现，负面情绪的“痛苦感”不见了，它成为了引导我们寻找解决方案的原动力，这种驾驭情绪的方法使我们摆脱了被控制的局面，拥有精神上的绝对自由。
 油漆匠的故事
 有位太太请了一个油漆匠到家里粉刷墙壁。油漆匠一走进门，看到她的丈夫双目失明顿时流露出怜悯的眼光。可是男主人一向开朗乐观，所以油漆匠在那里工作的那几天，他们谈的很投机，油漆匠也从未提起男主人的缺憾。工作完毕，油漆匠取出账单，那位太太发现比原先谈妥的价钱，打了一个很大的折扣。她问油漆匠：“怎么少算这么多呢？”油漆匠回答说：“我跟你先生在一起觉得很快乐，他对人生的态度，使我觉得自己的境况还不算最坏。所以减去的那一部分，算是我的一点谢意，因为他使我不会把工作看的太苦！”油漆匠对她丈夫的推崇，使她淌下眼泪。因为这位慷慨的油漆匠，自己只有一只手。
 我们无法选择将要发生的事情，情绪的到来也没有任何信号，但我们可以掌握自己的态度，调节情绪来适应一切环境，如当情绪低落的时候，自己的意识可能会马上提醒自己：“喂，别忘了，它是为你服务的”，生活中大多数的情况下，你完全可以选择你所要体验的情绪，关键在于自己对生活的态度选择。

3.如何克服负面情绪？

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 负面情绪存在于每一个人的生活当中，虽然导致产生负面情绪的原因可能各不相同，但是所引起的后果都是不好的，甚至是非常严重的。每个人都会遇到困难和不顺心，负面情绪的产生是不可避免的，我们能做的就是及时消除负面情绪，保持积极向上的心态来面对生活。根据自身经验我总结了几种方法，希望能对你有所帮助。
1换个角度看问题
 其实每件事情都有两面性，当我们面对一件事情时，不要只看到它阴暗的一面，应该积极寻找其积极的一方面。困难可能会给我们带来一个糟糕的后果，但是我们能够从中得到历练，增长经验。当你得到别人友善的帮助时，还可能获得一份真挚的友情或者爱情。如果你能从不同的角度看待一个问题，你会得到更积极的东西。

2合理的发泄情绪
 产生了负面情绪，应该及时发泄出去，但发泄方法要合理，不要憋在心里。长时间处于负面情绪的包围，可能导致心跳变快、血压升高、厌食等情况的发生，会对你的身体健康造成威胁。不仅如此，负面情绪长期得不到缓解还会造成心理障碍，严重的会产生抑郁。发泄负面情绪最常用的方法就是运动，但是应该适当加以控制，也可以参考。

3转移注意力
 如果你因为一些事情产生了负面情绪，那就做一些其他的事情，暂时转移注意力，迫使自己不再去想这件事情。随着时间的推移，你的负面情绪会得到很大的缓解。转移注意力的方式有很多，比如去散步，出去旅行，洗衣服等。

4看喜剧
 对于调节能力强的人来说，轻微的负面情绪的消除并不困难，他们可以通过看喜剧电影、电视剧，看情感题材的小说，看娱乐节目等方式来解决这个问题。一方面这些东西会传递给你积极的信息，用欢乐的气氛感染你，另一方面也能起到转移注意力的作用。

5向他人倾诉
 当你真的无法依靠自己的能力排解心中的苦闷，可以找一个朋友倾诉你的烦恼。但是切记，倾诉的对象一定是你信得过的人，否则事后你会产生各种怀疑，是不是他会给你泄露出去，他会不会暗地里嘲笑你。我们找他人倾诉的最终目的不一定是想要他们帮自己解决问题，而是将你心中的抑郁彻底排解。

6寻求他人帮助
 如果你的状况比较严重的话，不妨去找相关的专家进行咨询并寻求帮助。如果你是因为遇到困难而情绪不佳，那就寻找可以帮助你解决困难的人。如果你不知道自己是什么原因造成的，可以选择咨询心理医生，让他们进行专门的心理疏导。

4.怎么消除负面情绪

　　培养愉快心情的十种方法 
当你不顺心或遇到挫折时，悲伤、愤怒、抑郁、忧愁等损害健康的恶性情绪便会纷至沓来。如何尽快尽早地积极化解？心理学家向您推荐如下措施，您不妨一试。 
 一、多做跑步、转圈、疾走、游泳等体育活动。这些活动是化解不良情绪的行之有效的措施之一。 
 二、晒太阳。著名精神病专家缪勒指出，阳光可改善抑郁病人的病情。 
 三、吃香蕉。德国营养心理学家帕德尔教授发现，香蕉含有一种能帮助人脑产生五羟色氨的物质，它可减少不良激素的分泌，使人安静、快活。 
 四、大声哭喊。找个僻静的所在，尽情地大声哭喊。日本心理专家研究发现，这种哭喊可使压抑心理得到尽情宣泄，同时，由不良情绪产生的毒素，也可“哭喊”出来。 
 五、睡好觉。睡眠有助于克服恶劣情绪，稳心定神。一觉醒来，心情就会好多了。 
 六、听音乐。音乐可使大脑产生一种镇静安神的物质，但要注意选择“对路”的音乐。 
 七、赏花草。花草的颜色和气味，有调解人情绪的作用。 
 八、观山水。青山绿 水，莺歌燕舞，会将你置于美好的情境中，心情便会被“快活化”。 
 九、打木偶 。 将木 偶贴 上让 自己 不顺心者的名字或事件名称，然后拼命击打。过后，人不再憋闷，心情自然 就 会好起来 。 
 十、洗淋 浴。在浴池中淋浴，能产生一种安 神的活性分子，不快时，不妨洗洗淋浴，过后定会一身轻松 
要看开点啊，呵呵 ~~~

5.消除不良情绪的方法

　　情绪激动的时候，想要爆发的时候，迫使自己沉默十秒。然后想一下自己为什么这么生气，这么做到底值不值得。人在激动易怒的情况下是不能做出正确的决定的。让自己冷静10秒，不说过激的言语，不做过激的事。好好利用这10秒钟，正确的分析事情的原委，用平静的心态去处理。
 用积极的心态去面对，用乐观的态度去思考。人的心态决定事物的发展，整天想着我要做个快乐的人，给自己这样的暗示，结果自己真的就会快乐起来。每天早晨对着镜子说我能行。不断给自己正确的积极的心里暗示，事情就会朝着好的方向去发展。相反的，如果觉得自己不行，整天都是消极的情绪的人，是很少会成功的。所以，大家要不断的做积极的心里暗示，告诉你自己会成功会快乐，结果真的会成为你心中 
想成为的样子。
 适当的宣泄不良情绪。做做家务，擦擦地板。这个要依个人而异了。如果你真的需要扔东西发泄的话，我建议你可以扔枕头哦，不要损坏贵重物品哦。。。
 有专门买各种减压的小玩具的，很有意思，也可以试试。
 放松一下紧张的情绪。可以听听音乐，不要听悲伤的曲调，可以运动运动，打打球，也可以去旅行。
 可以找好朋友诉说一下，缓解你的情绪，不想说写写日记也是有效果的。想哭的时候就大哭一场。
 给自己定一个远大的理想。人们之所以会自寻烦恼，主要是因为自己太闲了，如果给自己定一个长期的目标。一步一步的去实现，把时间排的满满的。我相信你是没有时间用来悲伤用来忧郁的。你觉得呢?

6.怎么消除负面，消极的情绪？

　　1. 生气 一种高能量的情绪，可以被用来帮助我们作出反应并采取行动，可使我们能够克服那些本不可逾越的障碍和困难。 它经常与我们不喜欢的情况相连在一起，它为我们提供能量使我们采取行动对这些障碍和困难作出反应。生气就是“鼓气”，一鼓作气才能成功！ 2.悲伤 一种能促进深沉思考的反应，能更好地从失去中取得智慧，从而更珍惜目前拥有的。 3.后悔 找出一个得不到最好效果的做法中的意义，提醒我们，要找出一个更有效果的做法，同时让我们更明确内心的价值观排序。 4.左右为难 说明内心的价值观的排位尚未清晰明确。 5.恐惧 一种高能量的情绪，恐惧可提高神经系统灵敏度，并能使意识性增强，这对我们提高对潜在问题的警觉性很帮助。它可使我们获得本不能得到的信息，它还使我们具有迅速作出反应和在必要情况下逃避的能量。 6.无可奈何 已知的方法全不适用，需要创新与突破思考。 7.内疚 这是一种与评估是非对错连在一起的情绪。如果我们没有其它的方式评估与价值有关的行为的话，内疚可限制我们的行动选择范围。现在我们明白了这个道理，我们就能用更富有建设性的评估方法来取代内疚。 8.紧张 太好了！让我们有额外的能力去保证成功。 9.害怕 不甘愿去付出本来自己认为需要付出的，或者觉得付出的大过可得到的。它促使我们对所期望的东西重新进行评价及对实现期望所采取的方法进行重新调整。 10.惭愧 一件表面上已经完结的事，但还需要再采取一个行动的部分。 11.失望 发生在所期望的目标已确定但又没有实现的时候，是一种能促使对期望作出重新评估及对实现期望目标所采取的方法作出重新调整的信号。 12.讨厌 需要摆脱或者改变的提醒信号，帮助我们去找出改变及摆脱的方法。 13.愤怒 一种高能量的情绪，可以充分调动身体的能量，准备对一个不愿接受的状况作出改变的行动。 14.压力 是转变为动力之前的准备，就像弹簧一样，压得越底，弹力越大。 15.忧虑 一种高能量的情绪，它把注意力集中在一个就要发生，但后果令我们担心的事件上。让我们处于精力集中的状态并将变成兴奋，为我们提供为该事件做好准备的能量。 16.痛苦 使我们能避开危险，并提升人生经验的信号。 从上面这些例子中我们明白，每个“负面”情绪其实都是给人一份推动力，推动当事人去作出行动。这种推动力或者是指出了一个方向，也可能是给予了一份力量，有的几乎是两者兼备。 我相信上帝为我们安排的所有情绪总是有正面意义的。因而我们所认定的“负面”情绪也许不是我们所认为的那样讨厌。事实上，它们都起到了非常重要的作用，是完全值得我们予以重视的，别忘了情绪本身就是一种推动力！ 既然问题不在情绪本身，就要看你是如何去拓展你情绪上的选择空间，也就是情绪运用的能力。如果你感到你在情绪上没有选择的余地，那么，“负面”情绪似乎往往要占上风，它将主宰并控制你的思想及行为。当你有了情绪上的运用能力时，你就能对这些情绪产生新的想法并赋予它们新的价值。 虽然很多人会提醒你，应该设法避开“负面”情绪，但我还是相信，所有的情绪都是为人服务的。 有时候，当我感觉到自己有一种负面情绪时，我外在的意识通常就会提醒我对这种负面情绪作出估计。假如，最近我感到工作很有“压力”，我就会问自己：“最近是否需要在工作中加入一些动力？” 如果答案是肯定的，我就会让自己去体会这种“压力”，这是我的选择。当我主动这么做的时候，事实上，这时候的压力已经不再是“压力”了，它更是一种刺激、一种挑战、一种动力！ 在此期间，我的外在意识会定期地使我对压力予以注意，因而我会对我的想法所维持时间的长短是否合适作出估计。如果已达到了合适的程度，我就会选择一种新的情绪状态。对我来说，时间量的大小就是我获得信息并决定对其怎样作出反应所需要的时间。 进一步说，所谓的“负面”情绪，多数都是把我们的注意力转移到了生活中那些不顺心的事情上。通过把我们的注意力引向那些不顺心的事并使我们处于一种情绪状态，通过这种情绪状态我们能对所处的局面作出评价，所以这些“负面”情绪状态就可以帮助我们搞清楚事物并找到解决困难的方法。 如果这个作出反应的过程中，外部世界发生了变化的话，我就会完全自由地调整我的情绪状态以应对新的情况作出反应。因此，当别人骂了我一顿，我就不必生气！我有自己的选择。 我发现这种情绪选择模式很有趣。因为我已学会前面所讲到的技巧，所以我对我的情绪就有了一种意识力，从而在任何特定的时候，我都能对它作出合适的选择。 实在是太有趣了，我们情绪的发生总是配合生活中的每件事，帮助我们向着自己的主观愿望前进。我发现“负面”情绪真的是有道理的，而且是有用的。
 当你再一次去体验“负面”情绪的时候，结果发现你的“痛苦感”不见了！你就会看到“负面”情绪可以为你的目的服务，并能不断地帮助你找出方法并给予能量动力去解决困难。就像我前面所说的那样，上帝创造的功能总是有用的！ 这个方法可以帮助你自己摆脱被情绪控制的感觉，从而你就会拥有一种精神上——真正自由的感觉。在生活中大多数的情况下，你完全可以选择你所要体验的情绪。 你一旦获得了情绪上的自由，也就大大拓展了我们精神领域的活动空间，例如，当你情绪低落的时候，如悲伤。你的意识可能会马上提醒你：“喂，别忘了，它是为你服务的”，因而你就会在感到悲伤和一种更积极的感觉——例如快乐之间作出选择。你当然会选择快乐，难道不是吗？ 有位太太请了一个油漆匠到家里粉刷墙壁。油漆匠一走进门，看到她的丈夫双目失明顿时流露出怜悯的眼光。可是男主人一向开朗乐观，所以油漆匠在那里工作的那几天，他们谈的很投机，油漆匠也从未提起男主人的缺憾。 工作完毕，油漆匠取出账单，那位太太发现比原先谈妥的价钱，打了一个很大的折扣。她问油漆匠：“怎么少算这么多呢？” 油漆匠回答说：“我跟你先生在一起觉得很快乐，他对人生的态度，使我觉得自己的境况还不算最坏。所以减去的那一部分，算是我对他表示一点谢意，因为他使我不会把工作看的太苦！ 油漆匠对她丈夫的推崇，使她淌下眼泪。因为这位慷慨的油漆匠，自己只有一只手。 态度就像磁铁，不论我们的思想是正面抑或是负面的，我们都受到它的牵引。而思想就像轮子一般，使我们朝一个特定的方向前进。 虽然我们无法选择发生的事情，但我们可以选择我们的情绪状态；虽然我们无法调整环境来完全适应自己的生活，但可以调整情绪来适应一切的环境；毕竟——你的生活并非全数由生命所发生的事所决定，而是由你自己面对生命的态度，和你的心灵看待事情的态度来决定。

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